Os fumantes de cigarro experimentam mudanças na função pulmonar que podem afetar a capacidade de respirar profundamente. Os exercícios de respiração podem ajudar a aliviar esse problema ao re-treinar seus pulmões para respirar mais profundamente. Os fumantes também podem usar técnicas de respiração profunda para aliviar o estresse quando se tenta parar de fumar. A respiração profunda é uma atividade que você provavelmente associa ao tabagismo; Aprender técnicas de respiração profunda por si só, no entanto, pode ajudá-lo a identificá-lo como um exercício relaxante não associado ao tabagismo.
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Respiração com lábios franzidos
A respiração de lábios franzidos ajuda a expandir seus pulmões e a melhorar sua função pulmonar. Para realizar, mantenha-se e respire profundamente através do nariz, sentindo o ar preencher seus pulmões. Em seguida, coloque os seus lábios como se estivesse a apitar. Respire através de seus lábios franzidos, usando seus pulmões, diafragma e vias aéreas para mover a respiração saindo dos seus lábios, mas não force a respiração para fora. Tente expirar enquanto respire.
Respiração coordenada
A respiração coordenada ajuda a obter oxigênio para seus músculos e tecidos, especialmente quando você se exercita. Para começar, inspire pelo nariz quando você começa um exercício, como um local. Quando você alcança o ponto em que a atividade se torna a mais difícil - como no topo de um situp - exalar até com os lábios fechados um pouco. Concentre-se em repetir essa respiração com cada repetição subseqüente. Este exercício de respiração evita que você prenda a respiração durante uma sessão de exercícios, o que geralmente pode ocorrer quando você se concentra em um exercício.
Respiração diafragmática
O diafragma é o músculo respiratório que puxa os pulmões, permitindo-lhe exalar e inalar. Como fumante, seu corpo pode começar a usar outros músculos, como os da caixa torácica, do pescoço ou do abdômen para respirar profundamente. Comece este exercício deitado de costas e coloque um pequeno livro ou a mão no seu abdômen. Concentre-se na sua mão ou reserve enquanto respira e entra. Sua mão deve aumentar quando você respira e abaixa quando expira. Continue a praticar este exercício até que você tenha feito isso durante 20 minutos por dia. Este exercício também pode ser realizado sentando-se uma vez que você realizou com sucesso enquanto estava deitado.
Dica
Se você tiver dificuldade em exalar dessa maneira, talvez queira inclinar-se ligeiramente para frente, colocando as mãos na parede na sua frente. Esta posição inclinada ajuda você a re-posicionar o diafragma e ajudá-lo a respirar mais profundamente. Esta posição também é útil se você tiver falta de ar após o exercício ou outras atividades que colocam restrições na sua respiração.
