Os dois tipos de cólicas que as pessoas experimentam são cãibras musculares ou cólicas menstruais. As cólicas musculares são uma contração repentina e involuntária de um ou mais músculos. As cólicas menstruais são experimentadas no sistema reprodutivo feminino durante a menstruação. Os exercícios de respiração, também conhecidos como pranayama, podem ajudar a tratar a dor associada com cólicas. Antes de praticar medicamentos alternativos, consulte o seu médico.
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Respiração centrífuga
A respiração centrífuga pode ajudar a acalmar seu corpo quando você está com cãibras. Comece com alguns ciclos de respiração normal e, em seguida, em sua próxima inspira, respire lenta, gentilmente e profundamente pelo nariz. Siga com um exausto lento, suave e profundo através do seu nariz. Volte para a respiração normal por alguns ciclos. Repita a respiração profunda e expire de novo e volte a respirar normal. Complete um total de 10 ciclos.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, ou conquista de energia, regula a pressão arterial que pode ajudar a prevenir cólicas. Comece por respirar naturalmente, mas com consciência por alguns ciclos. Em seguida, continue a inalar normalmente, mas exale profundamente até seus pulmões se sentirem vazios. Faça isso por 15 ciclos. Em seguida, inspire profundamente e expire normalmente por mais 15 ciclos. Finalmente, inspire e exale profundamente durante 20 ciclos. Descanse retornando à respiração normal por vários ciclos.
Viloma Pranayama
Praticar Viloma pranayama trará facilidade e leveza ao corpo, de acordo com o mestre de yoga B. K. S. Iyengar. Comece por inalar e exalar naturalmente. Em sua próxima inspiração, pause por dois segundos e expire completamente. Repita durante sete a 10 minutos, desde que não se sinta cansado. Tente preencher seus pulmões com mais ar cada vez que você inalar. Descanse com três minutos de respiração normal.
Viloma 2 Pranayama
O exercício de respiração, Viloma 2 pranayama, é um tratamento eficaz para cólicas menstruais, diz Iyengar. Comece por inalar e expirar naturalmente através do nariz. Após a próxima expiração, pause por dois segundos antes de inalar. Repita até cinco vezes. Você pode realizar este exercício de respiração sentado ou deitado. Se estiver deitado, apoie seu peito e levante-se com travesseiros para aprofundar a respiração. Certifique-se de que sua cabeça esteja posicionada ligeiramente acima do seu peito.
