Quando você deixa de fumar, pode ser um sentimento libertador de quebrar o vício. No entanto, lidar com os hábitos associados com o tabagismo, como acender depois de uma refeição ou ter algumas pancadas quando estressado, pode ser tão difícil de quebrar. Os exercícios de respiração podem ajudar a quebrar os hábitos, aliviar os desejos de nicotina e melhorar sua função pulmonar.
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A respiração do ventre se sente melhor
Uma maneira de se acostumar a não fumar é praticar respiração profunda. Esta prática exige que você primeiro perceba sua respiração. Enquanto está sentado em um lugar calmo, sente-se alto e respire profundamente, permitindo que sua barriga se expanda à medida que seus pulmões se enchem de ar. Preste atenção ao seu diafragma enquanto ele se move para cima e para baixo com sua respiração. Observe como você deve empurrar o ar de seus pulmões enquanto expira. Continue a respirar devagar e profundamente. Faça parte da sua rotina diária e pratique a respiração sempre que você se sentir estressado.
Mantenha sua respiração
Outro exercício que você pode fazer para reduzir o cansaço do tabagismo é manter sua respiração. Isso pode ser feito como parte de seus exercícios de respiração profunda. Para começar, inspire e exale para uma contagem de 6. Mantenha um ritmo constante e uniforme. Uma vez que você estiver pronto, depois de uma inalação, prenda a respiração quando seus pulmões estiverem cheios. Segure para uma contagem de 3, então expire. Pausa para outra contagem de 3 antes de inalar novamente.
Abra sua boca e diga "Ah"
Pranayama é um exercício de yoga que inclui a respiração do ventre com uma expiração forçada. Comece pela barriga respirando pelo nariz. Quando seus pulmões estão cheios de ar, abra sua boca levemente e expire com um som "ah". Isso pode aumentar sua capacidade pulmonar e permitir-lhe tomar respirações mais profundas e mais completas que o farão sentir melhor depois de deixar de fumar. Mantenha seus pensamentos concentrados em sua respiração.
Respire o mal e o bom
Fumar causa muitos problemas fisiológicos, juntamente com hábitos comportamentais. Pratique a respiração profunda após cada refeição - quando é provável que implore uma fumaça. Faça exercicios de respiração profunda novamente antes de ir para a cama ou em qualquer momento ataques de craving. Ao deixar de fumar e se envolver em atividades de promoção da saúde, como a respiração profunda, você pode perder a tosse do tabagista e a falta de ar. Você se torna mais saudável à medida que as toxinas são liberadas do seu corpo e você está menos sujeito a graves condições de saúde, como ataques cardíacos e enfisema.
