O peito é um traço de natação gracioso no qual você usa ambas as mãos simultaneamente para puxar-se através da água enquanto você completa um chute de sapo. Tanto os movimentos do braço quanto das pernas do peito exigem grande força e flexibilidade para evitar lesões. Estiras para ambas as extremidades superiores e inferiores podem ajudar a ajustar seu desempenho e mantê-lo saudável.
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Estiros de rotação da perna
Os músculos e pés adutores da perna desempenham um papel importante no chute do peito. Quando você traz as pernas juntas em preparação para o chute, você contrai os adutores; A execução do kick contraia os músculos do quadríceps das coxas. A força do chute, juntamente com a área de superfície de seus pés, o empurra através da água. Esticar todos os músculos envolvidos pode aumentar a sua flexibilidade, aumentar o seu poder e evitar músculos e tensões puxadas.
Girar os pés no tornozelo, no sentido horário e anti-horário, mantém suas articulações flexíveis para ajudar seus pés a agir como pás. Esticar manualmente seus pés também é um trecho efetivo para os peitões. Pegue o meio do pé e puxe a bola do pé para esticar os arcos. Estique o pé e a perna com uma rotação medial. Fique em uma perna enquanto levanta a outra do chão e dobra-a no joelho. Mantendo o joelho dobrado, segure o pé no peito do pé e mantenha-o firme. Mova o joelho para frente e para trás para sentir o estiramento no pé e na perna.
Estiramento do braço
O alongamento dos braços dá-lhe a flexibilidade e a força necessárias para puxar-se através da água. A porção do braço do peito começa com as duas mãos encontrando-se na frente do seu corpo, depois puxando a água de lado em um movimento descendente de colher que coloca um estresse significativo em seus braços e ombros. Os nadadores de todos os traços, incluindo o peito, podem se beneficiar de um estiramento rotatório que trabalha com braços e ombros ao mesmo tempo. Segure uma vassoura verticalmente, com o bastão atrás do ombro e do cotovelo. Coloque o braço para que sua mão fique de frente e seu cotovelo forma um ângulo de 90 graus. Pegue a parte superior da vassoura com a mão e coloque a outra mão no bastão abaixo do cotovelo. Use o braço inferior para mover o balão para a frente, esticando os braços e os ombros.
Estiramento do ombro
As lesões no ombro são comuns nos nadadores, embora não tão prevalentes nos breaststrokers como aqueles que nadam a borboleta. No entanto, o ombro e o manguito rotador aceitam muito desgaste do braço necessário no peito. A rotação externa dos ombros oferece dois benefícios: esticar os músculos para manter a flexibilidade e a amplitude de movimento adequados e fortalecer a área para evitar lesões.Levante-se reto com os ombros para trás e o peito levantado. Coloque as mãos de 6 a 8 polegadas de distância e rodeie-as com uma faixa de exercícios para que haja um grande círculo de banda na sua frente. Incline os cotovelos e mantenha-os dobrados nos lados. Afaste as mãos um do outro, empurrando contra a resistência das bandas. Ao mover as mãos, esprema as ombros em conjunto.
Considerações
O movimento repetitivo de suas pernas durante o peito pode contribuir para a dor nos quadris e nos joelhos. Se você desenvolver dores nas articulações, consulte um médico antes do alongamento, pois os exercícios podem aumentar seu desconforto.
