O café da manhã é amplamente considerado uma das refeições mais importantes do dia, pois fornece energia ao longo do dia. Katherine Zeratsky, nutricionista da Mayo Clinic, diz que mais americanos estão pulando café da manhã para economizar tempo ou cortar calorias pela manhã. No entanto, fazer um café da manhã com aveia com frutas e frutas oferece uma opção de café da manhã rápida e flexível com um pequeno tempo de preparação que fornece nutrientes essenciais.
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Função
Os batidos de café da manhã fornecem uma refeição nutritiva que pode ser feita em alguns minutos com um liquidificador e consumido ao viajar para o trabalho ou a escola. O café da manhã de aveia e café da manhã oferece várias funções e benefícios ao seu plano geral de nutrição e saúde. Os ingredientes e os nutrientes reabastecem suas lojas de glicogênio que lhe dão energia para atividades físicas durante o dia e também ajudam a mantê-lo no caminho certo para fazer escolhas de refeições saudáveis ao longo do dia.
Considerações
O tamanho da porção e os ingredientes individuais devem ser escolhidos de acordo com seus requisitos nutricionais individuais e metas de peso corporal. Por exemplo, se você é um atleta ou fisiculturista que deseja aumentar a massa muscular e ganhar peso, você consumirá um tamanho de porção maior, além de adicionar ingredientes adicionais para calorias extras. No entanto, se você quer perder peso, use um pequeno tamanho de porção com ingredientes básicos para restringir as calorias. Outras considerações incluem quaisquer alergias alimentares que restrinjam certos ingredientes, como glúten, produtos lácteos ou de soja.
Ingredientes
De acordo com a Clínica Mayo, um café da manhã saudável é composto por grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura, lácteos com baixo teor de gordura e frutas ou vegetais. A aveia fornece os grãos inteiros, enquanto frutas como bananas ou bagas fornecem a fonte do fruto. Você também pode usar sumos de frutas, como suco de laranja ou suco de maçã para a fonte de frutas e líquidos. As proteínas com baixo teor de gordura podem provir de pó de proteína de soro de leite, enquanto que lácteos com baixo teor de gordura podem ser adicionados com leite desnatado ou iogurte.
Fatos nutricionais
Fatos nutricionais para sacudidas de café da manhã com aveia e frutas variam de acordo com os ingredientes. Uma amostra sacuda com uma xícara de suco de maçã, uma banana, três colheres de sopa. de aveia e três colheres de sopa. de xarope de bordo contém um total de 375 calorias. O agitar contém apenas 2 g de gordura total, mas fornece 90 g de carboidratos totais, incluindo 4 g de fibra dietética e 3 g de proteína.
