O treinamento de circuito é um sistema de exercícios que combina exercícios de treinamento de resistência e condicionamento cardiovascular em um sistema de treino eficiente. Os exercícios são organizados e realizados em uma sequência com pouco ou nenhum descanso entre eles. Os exercícios de treinamento de circuito são realizados por um tempo definido ou por um número predeterminado de repetições dependendo do formato de classe. Os circuitos Boxercise usam exercícios de exercícios e brocas inspirados no boxe para proporcionar um treino eficaz para boxers e não boxers.
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Formato
Os circuitos Boxercise usam exercícios, chamados estações, para direcionar todo o seu corpo. Pode haver de oito a 15 ou mais estações, que normalmente são organizadas para que cada estação atenda um grupo de músculos diferente por sua vez; por exemplo pernas seguidas pelo núcleo seguido pela parte superior do corpo. As estações são normalmente dispostas em torno da circunferência da área de treinamento, que deixa o centro da sala livre para aquecimento, trabalho de almofada e alongamento. Um circuito Boxercise é controlado por um instrutor que controla quanto tempo você vai gastar em cada estação.
Exercícios de exemplo
Como o Boxercise é um treino inspirado no boxe, esse tipo de classe inclui muitos dos exercícios de condicionamento usados por boxers. Pushups, cordas de salto, boxe de sombra, trabalho de bolsa, trabalho de almofada, exercícios de medicina e condicionamento de núcleo em todos os recursos em um circuito Boxercise. Não há uma rotina definida usada no treinamento do circuito Boxercise e a seleção dos exercícios utilizados em uma classe é a escolha do instrutor de classe.
Benefícios
O treinamento do circuito Boxercise irá desenvolver a sua resistência muscular, aptidão aeróbica, coordenação e equilíbrio e também é um queimador de calorias eficaz. Embora não tenham sido concebidos para serem competitivos, as aulas Boxercise geralmente colocam os participantes em pares, uma vez que trabalhar com outra pessoa pode fazer você treinar mais do que você faria sozinho. As aulas de treinamento em circuito Boxercise são lideradas por um instrutor qualificado que oferece encorajamento e orientação para que você aproveite ao máximo seu treino. A música usada em uma classe Boxercise foi projetada para ser edificante e ajuda você a trabalhar mais do que você pode fazer de outra forma.
Desvantagens
Os exercícios em grupo, como o Boxercise, às vezes podem deixá-lo sem a atenção individual e a correção de formulário necessária para garantir que você esteja realizando exercícios corretamente. Este é especialmente o caso em aulas muito ocupadas. Exercícios inexperientes ou recém-chegados podem se sentir intimidados ao se juntar a uma classe bem estabelecida, especialmente se todos os outros parecem saber exatamente o que estão fazendo. O ritmo acelerado e os exercícios exigentes utilizados em um circuito Boxercise significam que esse tipo de classe é bastante difícil e não é ideal para iniciantes.Isso só pode se tornar aparente uma vez que você está no meio de uma aula e achar que você está trabalhando mais do que você deseja. O excesso de esforço pode resultar em dor muscular pós-exercício, fadiga ou lesão grave - tudo o que pode desencorajar você de tentar Boxercise novamente.
