A academia de casa Bowflex Xtreme foi projetada para fornecer um treino de corpo inteiro e oferece mais de 65 exercícios. O manual do proprietário do Xtreme fornece informações detalhadas sobre os muitos exercícios que podem ser realizados no ginásio em casa. Cada exercício é claramente traçado com dicas e ilustrações para ajudá-lo a executar o exercício corretamente.
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Exercícios de caixa
O manual do proprietário do Bowflex Xtreme possui ilustrações e informações detalhadas sobre como executar o supino, a mosca no tórax, a bancada e a bancada. As tabelas que acompanham cada exercício de tórax, bem como todas as outras partes do corpo, descrevem quais músculos são trabalhados, como se posicionar no Xtreme, o tipo de acessórios que você precisa, como apertos de mão e pontos-chave para lembrar enquanto faz o exercício. O gráfico permite que você comece cada exercício e a ação que você executa durante o exercício.
Exercícios de ombro
O manual fornece gráficos informativos para 15 exercícios de ombro diferentes. Os exercícios de cruzamento incluem a marcha-atrás, as filas deltóides traseiras e as filas deltóides traseiras altas. Outros exercícios de ombro incluem levantamento lateral do ombro, levantamento do ombro dianteiro, manguito rotador do ombro, interno e externo, extensão do ombro e encolher de ombros, e protração escapular, depressão e retração.
Exercícios de volta
O Bowflex Xtreme foi projetado para 14 diferentes exercícios de volta. O manual descreve como executar pulôveres de ombro ereto e pull-down estreitos com uma barra de latção dobrada, bem como com alças de mão, linhas curvadas e linhas curvadas cruzadas, linhas latas sentadas e linhas lat laterais sentadas cruzadas, costas baixas traseiras extensões, pull-downs de aderência reversa, pull-downs largos e estreitos com alças de mão, pulls sentados em latão e pull-down largos sentados.
Exercícios de braço
Até 18 exercícios de braço podem ser realizados com o Bowflex Xtreme. Eles incluem uma variedade de push-downs tríceps e extensões de tríceps que requerem acessórios como aperto de mão e uma barra latta dobrada. Outros exercícios de braço que os esboços manuais incluem resfriados resistidos, cachos de bíceps de concentração, cachos reversos, cachos de bíceps de barbell, cachos de martelo de bíceps e extensões e cachos de pulso.
Exercícios abdominais
O Bowflex Xtreme é capaz de apenas três exercícios abdominais. O manual fornece gráficos em rotações do tronco, crunches abdominais oblíquos sentados e crunches abdominais sentados. Ambos os exercícios de crise podem ser aprimorados através da resistência adicional fornecida pelo Xtreme.
Exercícios de perna
Onze diferentes exercícios de perna podem ser realizados no Bowflex Extreme que visam cada grupo muscular maior da perna. Os exercícios que são delineados no manual incluem extensões de perna, agachamentos, extensões de quadril repouso, pontapés nas pernas, levantamentos de bezerros, elevadores mortos, elevadores mortos de perna rígida, adições de quadril e abduções de quadril parado.
