Desde a sua invenção em 1979, a academia de casa Bowflex ofereceu uma abordagem diferente para o treinamento com pesos. Ao invés de usar barras tradicionais e placas de peso, o Bowflex PR1000 permite que você prenda acessórios de exercícios para varas flexíveis, com direitos autorais como "barras de poder". "Mais de 30 exercícios são possíveis no Bowflex PR1000 usando seus anexos de exercícios e você pode combinar esses exercícios várias maneiras diferentes para um treino corporal total que se adapte às suas metas de fitness.
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Ciclo melhor de vinte minutos
O treino corporal de 20 minutos é geralmente promovido em infomerciais Bowflex como uma maneira rápida e fácil de obter um corpo melhor. Durante a rotina, você executa a bancada, as fileiras sentadas de lat, as linhas sentadas cruzadas, os cachos do bíceps, os impulsos do tríceps, os aumentos do bezerro, as prensas de perna, a rotação do tronco resistido e os cachos abdominais sentados. Selecione um peso que permita executar 10 a 15 repetições antes da falha muscular e executar um conjunto de cada exercício com um mínimo de descanso entre conjuntos.
Condicionamento geral avançado
Você pode usar o exercício de condicionamento geral avançado com o Bowflex PR1000 depois de ter desenvolvido um nível de força básico com a rotina corporal de 20 minutos melhor. É semelhante à rotina básica em que você realiza um treino corporal total usando 10 a 12 repetições por exercício. A principal diferença é que você usa apenas seis ou sete exercícios por sessão. Bowflex recomenda o uso de um "sistema de divisão", onde você treina diferentes grupos musculares em dias diferentes. Portanto, você pode trabalhar seu peito, ombros e braços no primeiro e terceiro exercícios da semana, enquanto treina suas costas, tronco e pernas no segundo treino da semana.
Treinamento de circuito aeróbico
Se o seu principal objetivo é a perda de peso com o Bowflex PR1000, a empresa recomenda o verdadeiro programa de treinamento de circuito aeróbico. Para realizar este treino, você executa um único conjunto de prensas de bancada, prensas de perna, fileiras sentadas, raças de bezerro e crunches abdominais sentados por oito a 12 repetições. No entanto, em vez de descansar entre cada exercício, você realiza 30 a 60 segundos de um exercício aeróbio, como fazer jogging no local ou subir de escada. Você pode completar todo o circuito quantas vezes desejar em 20 a 60 minutos por sessão de treino.
Muscle Building
Embora o Bowflex PR1000 ofereça apenas um máximo de 210 lbs. Em resistência através das hastes de poder, você ainda pode obter um treino de treinamento de força sólida com a academia de casa. A empresa recomenda uma divisão de três dias em que você trabalha seu peito e ombros na segunda-feira, suas costas e braços na quarta-feira e suas pernas e torso na sexta-feira. Durante cada treino, você seleciona dois a quatro exercícios por grupo muscular, como a fileira de lat assentada e as articulações rígidas do braço quando você trabalha as costas.Execute cada exercício por dois a quatro conjuntos durante o treino, com cada conjunto contendo cinco a oito repetições.
