O desejo de compulsão é primordial, um instinto destinado a nos proteger da fome. "Ele volta ao homem das cavernas dias ", disse Judith Beck, psicóloga clínica e autora de" The Beck Diet Solution: treine-se para pensar como uma pessoa delgada ". "As pessoas aborreceram quando a comida era abundante para se preparar para os tempos em que a comida era escassa ou indisponível."
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E quem não foi vítima desse impulso primitivo, caindo do vagão saudável e entregando-se a um porco inteiro? Se você já se comeu em um coma de sorvete, você provavelmente conhece o puro prazer de uma compulsão alimentar extrema. Você provavelmente também conhece a dor terrível que se segue, a culpa que desce após a inalação de uma caixa de biscoitos das Girl Scouts ou o pânico que ocorre após uma semana de gorging em um cruzeiro. Mas não há necessidade de censura ou fome. Tudo o que é preciso é uma alimentação inteligente e um pouco de exercício extra para recuperar seus objetivos de fitness.
Os comedores compulsivos costumam dizer a si mesmos que comer é a única maneira de se acalmar ou diminuir a depressão.
Judith Beck, psicóloga clínica e autora de "The Beck Diet Solution: treine-se para pensar como uma pessoa delgada"
Por que estamos compulsivos
Enquanto o binging pode ter sido uma maneira para os nossos antepassados suportar a fome, é dificilmente necessário para a nossa sobrevivência nos tempos modernos. Hoje em dia, os desencadeantes para comer demais são muitas vezes emocionais, de acordo com Beck. Não é comum aborrecer alimentos para lidar com depressão, tédio ou ansiedade.
"Os comedores compulsivos costumam dizer a si mesmos que comer é a única maneira de se acalmar ou diminuir a depressão", disse Beck. Mas o corpo muitas vezes responde à compulsão com mudanças bioquímicas, que podem configurar um padrão de binging repetido. O excesso de consumo de guloseimas com alto teor de açúcar, por exemplo, pode realmente causar alterações no cérebro, levando a cravings de açúcar.
O clima de inverno também pode trazer comer binges, disse Beck. Algumas pessoas sentem-se deprimidas durante os longos e sombrios dias do inverno e se transformam em alimentos para consolo. "O inverno é a temporada de compulsão", disse Beck. "Você não pode chegar ao ginásio e muitas pessoas não conseguem parar de comer".
Mas, apesar de por que o fazemos, as maneiras pelas quais nós compulsivamente são muito familiares.
O Late-Night Pig-Out
"O excesso de noite em excesso é o tipo mais comum de comportamento binging", disse a dietista registrada Heather Bauer, proprietária do Nu-Train, um centro de aconselhamento nutricional na cidade de Nova York, " porque o estresse da vida nos atinge mais durante a noite, quando temos a chance de refletir sobre o nosso dia, levando ao stress binging. "
Outro gatilho para binging no final da noite é o copo, ou dois, do vinho que você teve com jantar. O álcool diminui as inibições que controlam o excesso de comer, ao mesmo tempo que aumentam o seu apetite, de acordo com Bauer.Outras pessoas se encolhem tarde da noite para lidar com a solidão. "Para muitas pessoas solteiras, a noite da noite pode ser um momento solitário e comer é reconfortante", explicou.
Para se recuperar de sua compulsão tardia, mude sua rotina de exercícios em alta velocidade no próximo dia e reduza moderadamente a ingestão de calorias. Mas não morra de fome como penitência pelo seu crime. "A privação tem apenas um efeito - outro compulsivo", disse Beck.
O dano é provavelmente muito menor do que você pensa, em qualquer caso. Mesmo que você comesse uma pinta inteira de sorvete cheio de gordura com dois pacotes de chocolates revestidos de doces, isso é apenas 1, 560 calorias extras, ou apenas o suficiente para colocar uma meia fração enorme. Cortando 110 calorias de sua dieta diária e fazendo uma rápida caminhada de meia hora todos os dias irá apagar os danos em uma semana, disse Bauer.
The Eat-It-All Weekend
Às vezes, a disciplina que você mostrou durante toda a semana - ignorando a tigela de doces de escritório, evitando a máquina de venda automática - é esmagada por aquela dieta Waterloo, no fim de semana. "Sem a estrutura do dia da semana, é mais difícil comer com saúde ", disse Bauer.
Comece seu plano de recuperação ignorando a escala na manhã de segunda-feira. Se sua compulsão incluísse alimentos com alto teor de sódio - e sim se você comesse em restaurantes - provavelmente está carregando cerca de um par de quilos de água, disse Bauer, e pode levar 72 horas para obter uma leitura precisa. Reidratar com água pura pode acelerar o processo.
Em seguida, reagrupe e mergulhe de volta na sua rotina saudável. Se você abrigasse todo o fim de semana, você poderia ter colocado uma libra ou duas. Levará cerca de um mês para perder esses 2 lbs. se você caminhar por uma meia hora e subtrair 100 calorias por dia. Bump up seu treino para passeios de 45 minutos e reduzir a ingestão de alimentos por 200 calorias por dia e você estará de volta ao seu peso pré-binge em apenas duas semanas, disse Bauer.
A semana fora do vagão
A compulsão alimentar durante a semana geralmente ocorre durante as férias. Afinal, é hora de relaxar e vivê-lo. O resultado desta indulgência, porém, é que você poderia facilmente receber 4 000 calorias por dia, disse Bauer. Isso se traduz em 5 lbs. de peso acumulado em apenas uma semana.
Para se recuperar de sua compulsão sexta-feira, Bauer recomenda uma abordagem gradual. Durante a primeira semana ou duas, evite os amidos e reduza para metade as suas porções. Elimine sobremesas que são ricas em açúcar e gordura por sete a dez dias para ajudar a diminuir os desejos de doces.
Se você não é bom em dietas restritivas, Beck sugere alternar dias calóricos com dias com baixas calorias. Você se sentirá menos privado se você não limitar a ingestão de alimentos todos os dias. Ou, você pode tentar dedicar um dia ao que Beck chama de "grande atividade física" além da sua rotina regular. Você vai queimar mais 3, 500 calorias com uma caminhada ascendente, que irá pular-iniciar sua perda de peso.
Mas o dano é reversível somente se você não descer sobre si mesmo e continuar com outra compulsão alimentar. "Se você tivesse um pneu furado, você simplesmente corrigiria e continuaria em sua jornada", disse Beck."É importante tomar a mesma abordagem para a sua dieta e abster-se de auto-sabotagem, continuando a ficar sem hábito ou por razões emocionais."
Você tem transtorno alimentar compulsivo?
É normal comer demais de vez em quando, de acordo com Beck, mas binges frequentes podem sinalizar um transtorno alimentar. O transtorno de compulsão alimentar, também conhecido como compulsivo, é o transtorno alimentar mais rápido nos Estados Unidos, disse Kate Daigle, uma psicoterapeuta de Denver especializada em distúrbios alimentares.
Os episódios fora do controle que atingem dois ou mais dias por semana durante seis meses podem ser um sinal de transtorno compulsivo ou BED. Em pessoas com este transtorno alimentar, a compulsão é quase sempre seguida de sentimentos de constrangimento, vergonha ou culpa, disse Daigle. Outros sinais de BED incluem comer mais rapidamente do que o normal, comendo até sentir-se desconfortável, comendo grandes quantidades de alimentos quando você não está com fome e comendo sozinho para esconder seu binging, ela disse.
Se você suspeita que tenha transtorno compulsivo, fale com seu médico, que pode encaminhá-lo a um especialista ou clínica de transtorno alimentar. Para obter mais informações sobre BED, consulte o site da Associação Nacional de Transtornos Alimentares, descrição nacional. org.
