O exercício muitas vezes causa dor em seus ossos e músculos, especialmente quando você começou um novo exercício. Quando os ossos vêem quantidades aumentadas de estresse, seu corpo responde construindo mais massa óssea na área, fortalecendo o osso. No entanto, se o estresse é demais ou você está sentindo dor óssea em vez de dor leve, você pode estar causando danos. Porque continuar a exercitar pode causar mais lesões e até mesmo uma fratura, tome precauções para não agravar ou piorar a dor.
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Causas comuns de dor óssea
Tanto a localização da dor como o tipo de exercício que induz dor óssea devem ser considerados. Você pode experimentar dor quando você aumenta o seu exercício, como quando você começa a treinar para uma maratona. Atividades de alto impacto, como corrida, podem causar fraturas de estresse, que precisam de atenção médica. Outras condições que podem causar dor óssea incluem osteoartrite e osteoporose. Estas duas condições, que são mais comuns em adultos mais velhos, são graves - se você tiver uma dor óssea persistente, certifique-se de procurar a opinião de um profissional de saúde para determinar a causa raiz.
Cortar para trás no exercício
O tratamento para quase qualquer dor e dor após o exercício é reduzir os exercícios durante um período de tempo. Reduzir ou alterar o seu exercício permite que o osso descanse e cure. Normalmente, você quer evitar fazer qualquer tipo de exercício que dói. Se você quiser permanecer ativo, procure exercícios que não colocem qualquer estresse na área dolorosa ou que sejam de baixo impacto. Como a dor óssea ocorre freqüentemente em exercícios de alto impacto, como correr, parar de funcionar por alguns dias e ver se o problema resolve. Atividades de baixo impacto incluem caminhadas, natação e ciclismo.
Alívio da dor
Como a dor nos ossos pode ter um efeito negativo na sua qualidade de vida geral, você não deve ignorar esses sintomas. A cobertura da área afetada reduz o inchaço e pode ajudá-lo a se sentir melhor muito mais rápido. Você também pode querer tratar a dor com um analgésico sem receita médica ou com medicação anti-inflamatória. Estes não só diminuem a dor, mas também reduzem o inchaço na área. Esteja ciente de que essas medidas não devem ser usadas a longo prazo. Se a sua dor persistir mais de alguns dias, faça uma consulta com o seu médico
Exercícios de baixo impacto
Mesmo que você esteja sentindo dor nos ossos, não precisa abandonar o exercício inteiramente. Você pode querer evitar exercicios e esportes de alto impacto, como corrida, futebol, futebol e basquete. No entanto, você pode não sentir dor com exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo, máquinas elípticas, remo e golfe. Você também pode acompanhar as atividades de alto impacto lentamente e aumentar sua tolerância ao longo do tempo.Tome nota de como seu corpo responde ao exercício e evita fazer muito, muito rápido. Seu corpo pode precisar se ajustar a um ritmo lento para evitar a dor.
