Idéias de estilo de vida para o bodybuilding

O café da manhã foi chamado de refeição mais importante do dia, e essa frase certamente é verdadeira com os fisiculturistas. Depois de passar a noite sem comer, entrar em uma refeição sólida deve ser a primeira coisa na sua agenda da manhã se você trabalhar regularmente. Você precisa de uma refeição que não só cura a sua fome, mas também o prepara para qualquer regime de treinamento em sua agenda.

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Um bom ovo

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Ovos cozidos. Crédito da foto: murengstockphoto / iStock / Getty Images

Os ovos são um alimento favorito para o café da manhã entre os fisiculturistas de todo o mundo. O principal benefício de musculação dos ovos é o seu teor de proteína, com 6 gramas de proteína por ovo grande. Faça seus ovos cozidos, mexidos, escalfados ou fritos em um pouco de óleo de coco. Se você estiver no modo de volume, adicione um pouco de queijo ou sirva seus ovos com torradas ou tortilhas de grãos inteiros. Alternativamente, se você está tentando derramar alguma gordura, Devin Alexander do site Flex recomenda apenas o uso de clara de ovo para reduzir o teor calórico.

Operador suave

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Smoothie verde. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Quando você está com pressa, às vezes você só quer um café da manhã que você pode comer em qualquer lugar. Isto é, quando um liquidificador se torna seu melhor comprador de café da manhã. Para o melhor batido de construção muscular, o treinador Nate Green de Scrawny para Brawny recomenda seguir um processo de sete etapas. Primeiro você precisa de gelo - quanto mais você usar, mais espessa é a sua bebida. Ingredientes dois, três e quatro são um tipo de fruta, ou espinafre ou aipo, e uma colher de proteína em pó. Para o passo cinco, escolha uma porca ou semente. Adicione algum tipo de líquido - água, chá verde, leite, leite de amêndoa ou café - no passo seis e topo do seu smoothie com chocolate escuro, grãos de café moídos, nozes picadas ou coco. As variações são infinitas.

A Meaty Morning

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Experimente carne magra pela manhã. Se a idéia de um café da manhã convencional o aborrecer até as lágrimas e faz você querer rastejar de volta sob as cobertas, experimente o café da manhã e da carne. Comer carne e nozes fornecerá energia sustentada e ajudará a administrar os níveis de insulina, reivindica treinador pessoal e terapeuta nutricional Steve Grant. Experimente carne magra ou carne de porco combinada com amêndoas, peito de frango e macadâmias, ou veado acompanhado de castanha de caju.

The Deal with Breakfast

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Aveia com mirtilos. Crédito da foto: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Independentemente dos alimentos que você escolheu para o café da manhã, a questão mais importante é garantir que sua refeição se ajuste aos seus objetivos e ao que está comendo o resto do dia.Uma idéia mais drástica para o café da manhã é ignorá-lo completamente. Isso pode não ser a norma, mas tem suas vantagens para os fisiculturistas, de acordo com o nutricionista John Kiefer. O jejum através da manhã leva ao aumento do hormônio do crescimento e níveis mais baixos de insulina, o que pode acelerar o ganho muscular e a perda de gordura, observa Kiefer. Fique atento ao seu pequeno-almoço regular, você gosta, mas isso certamente oferece algum alimento para o pensamento.