Uma grande parte do seu sucesso de musculação depende da sua capacidade de construir músculos ao suportar exercícios extenuantes, mas a nutrição também desempenha um papel significativo. A fim de construir músculos e manter o baixo nível de gordura corporal exigido para impressionar os juízes de musculação, sua nutrição deve ser uma prioridade. Embora os alimentos ricos em proteínas sejam vitais, alimentos com baixa proteína, como o cereal de trigo desfiado, também podem ser benéficos.
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Conteúdo de calorias
Os culturistas normalmente têm necessidades de calorias muito elevadas, pois o levantamento de peso é uma atividade intensa. Um treino de uma hora pode queimar mais de 500 calorias. Além de consumir calorias suficientes para alimentar seus exercícios, você precisa alcançar um excesso de calorias para construir músculos. O treinador pessoal Tony Gentilcore sugere comer até 120 por cento do seu nível de calorias de manutenção nos dias de treino, de modo que os alimentos com alto teor calórico são ideais. No entanto, um copo de cereais de trigo desfiado fornece apenas 170 calorias, por isso é relativamente baixo em calorias. Este cereal é maior em calorias do que outros tipos de cereais, por isso pode ser uma boa alternativa se você já come cereal.
Conteúdo de Proteína
A proteína é um nutriente chave para os fisiculturistas, pois fornece os aminoácidos necessários para a construção do tecido muscular. O cereal de trigo desfiado é baixo em proteína, com apenas 6 g em cada dose de um copo. Se você precisa adicionar mais proteínas à sua dieta para apoiar seus objetivos de construção muscular, os ovos podem ser uma escolha melhor do café da manhã, pois um ovo fornece 6 g de proteína com apenas 70 calorias.
Conteúdo de gordura
O cereal de trigo desfiado é baixo em gordura. Embora os produtos com baixo teor de gordura possam ser úteis para fazer dieta, os melhores alimentos para musculação são densos em calorias, e a gordura é mais densa que a proteína e os carboidratos. Além disso, um estudo da edição de outubro de 2010 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" indica que as gorduras saudáveis, como as encontradas no óleo de peixe, podem promover aumentos no crescimento muscular e diminuição da gordura corporal.
Conteúdo de carboidratos
O cereal de trigo desfiado é rico em carboidratos, o que pode ser benéfico para a musculação. Cada copo de cereais de trigo desfiado fornece 40 g de carboidratos, que é mais do que outros tipos de cereais. Os hidratos de carbono fornecem energia para seus exercícios e podem suportar a recuperação; um estudo da edição de maio de 2009 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que o consumo de cereais e leite desnatado após exercícios pode promover a recuperação muscular.
