O índice de massa corporal, ou IMC, é uma medida de obesidade fácil de calcular com base na proporção do seu peso e sua altura. É conveniente usar porque não requer equipamentos caros ou uma configuração clínica para medir - apenas conhecimento de sua altura e peso - e é útil para a maioria das pessoas ter uma idéia geral do risco de doença. O IMC não é perfeito, no entanto, e, embora seja benéfico em algumas circunstâncias, tem algumas limitações importantes se você estiver tentando usá-lo para avaliar o risco de doença individual.
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Vantagens: Medições precisas em um grupo
O índice de massa corporal funciona bem para o que se destinava a fazer; mede as taxas de obesidade em uma população. Porque é uma medida geral da obesidade que funcionará para a maioria das pessoas, ver as mudanças no nível de IMC permite que os pesquisadores tenham uma boa idéia de como as taxas de obesidade e sobrepeso diferem ao longo do tempo ou entre as populações, explica os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Porque é uma maneira relativamente simples de medir a obesidade em uma população, isso permite que os pesquisadores de saúde coletem dados mais facilmente que possam usar para investigar a epidemia de obesidade ou, por exemplo, veja como os padrões alimentares afetam o risco de obesidade em grandes grupos de pessoas. Não é proibitivamente caro medir - ao contrário, por exemplo, medições de gordura corporal - para que os pesquisadores possam se dar ao luxo de analisar grupos maiores de assuntos de estudo para escolher tendências em segmentos maiores da população.
O IMC também pode ajudar seu médico a avaliar seu risco geral de doenças relacionadas à obesidade, embora o IMC seja melhor usado em combinação com outras medidas para obter uma visão mais completa da sua saúde.
Para calcular o seu IMC, use esta equação: IMC = peso / (altura X altura) X 703. Conecte seu peso em libras e sua altura em polegadas. Alternativamente, use uma calculadora de IMC online que faça a matemática para você. Um IMC entre 18. 5 e 24. 9 é considerado um peso saudável.
Desvantagem: O IMC perde o peso normal Obesidade
Como o IMC é simplesmente uma medida do seu peso versus a sua altura, não leva em conta a origem do peso - tecido magra ou gordura. Por este motivo, você pode ter um peso "saudável" normal, de acordo com seu IMC, mas ainda enfrenta riscos para a saúde devido ao excesso de gordura corporal. Por exemplo, o excesso de gordura abdominal que empurra sua cintura para mais de 35 polegadas para as mulheres e 40 polegadas para homens aumenta seu risco de doenças relacionadas à obesidade, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, independentemente do seu IMC. E a obesidade com peso normal - o que acontece quando você está com gordura, mas não com excesso de peso, de acordo com o IMC - aumenta os níveis de lipídios e níveis sanguíneos do sangue, o que aumenta seu risco de doença cardíaca.
Desvantagens: o IMC superestima o risco para alguns
Enquanto o IMC pode subestimar o risco para pessoas com peso normal, mas alta gordura corporal, pode superestimar o risco de pessoas saudáveis e musculares. Alguém colocando um tempo sério na sala de musculação pode ter um peso corporal que empurra seu IMC para a categoria "excesso de peso" ou "obesidade", mesmo que eles carregem muito pouca gordura corporal e, portanto, têm um menor risco de doenças relacionadas à obesidade do que alguém com o mesmo peso com mais tecido gordo.
O IMC também não distingue entre o tipo de gordura que você transporta - gordura subcutânea ou visceral. Enquanto a gordura subcutânea - a gordura que você vê sob sua pele, que você pode beliscar - afeta a maneira como você olha, é gordura visceral - gordura "escondida" localizada no fundo do abdômen que envolve seus órgãos internos - que representa o mais alto risco de vida. Se você tem um pouco de sobrepeso, mas a maior parte da sua gordura é de gordura subcutânea - por exemplo, em seus quadris e coxas - você enfrentará um menor risco para a saúde do que alguém que tenha o mesmo peso e nível de gordura, mas armazena mais de sua gordura como gordura visceral nociva.
Faça uma abordagem holística para medições
Faça uma abordagem mais holística e use várias medidas para avaliar seu peso e saúde. Além do IMC, considere o tamanho da cintura - para garantir que você esteja sob o tamanho recomendado da cintura para o seu gênero. Em vez de medir a perda de peso em termos de onde você cair na escala de IMC, olhe para uma combinação de libras e polegadas perdidas e considere uma medida profissional de gordura corporal para obter uma visão precisa de se você tem um nível de gordura corporal saudável.
Mantenha-se motivado e feliz com a sua rotina de saúde, concentrando-se em objetivos baseados em desempenho em vez de simplesmente apontar para cair em um certo intervalo de IMC. Recompense-se por fazer refeições saudáveis em casa durante a semana, comendo sua ingestão recomendada de vegetais para o dia, correndo mais rápido sem perder a respiração, ou levantar um peso mais pesado durante seus exercícios, por exemplo, ao invés de poder verificar o "normal" peso "quando se trata de IMC.
