Quando se trata de perda de peso, o monitoramento de sua composição corporal pode ser tão útil para avaliar o seu progresso como números de rastreamento em uma escala. O teste de dobra cutânea, que envolve a medição da espessura da gordura subcutânea em locais específicos em seu corpo, é amplamente utilizado por profissionais de fitness para estimar a densidade corporal e a porcentagem de gordura corporal. O método não é infalível - as estimativas de gordura corporal com base em testes de dobra cutânea têm aproximadamente uma taxa de erro padrão de 3,5 por cento, de acordo com o American Council on Exercise. Mas sua precisão relativa torna uma valiosa ferramenta de avaliação.
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O método de Jackson-Pollack para avaliar a porcentagem de gordura corporal requer três medidas de dobras cutâneas. Para os homens, os locais de medição são o peito, abdômen e coxa; Para as mulheres, eles consistem na coxa, tríceps e crista suprailíaca, ou logo acima do topo do osso do quadril. Como as medições são tomadas em pontos muito específicos, locais precisos são tipicamente medidos e marcados com um marcador lavável antes do teste ser conduzido. Para consistência e precisão, todas as medidas de dobras cutâneas são tomadas pelo menos duas vezes no lado direito de um corpo parado e descontraído e nunca devem ser tomadas após o exercício, quando os níveis de fluido de uma pessoa podem interferir com a precisão.
Fórmulas Jackson-Pollock
A Fórmula Jackson-Pollock não é uma avaliação direta da porcentagem de gordura corporal. Pelo contrário, é uma medida da densidade corporal - peso corporal total em relação à área que ocupa - que pode ser usado para estimar a porcentagem de gordura corporal. Embora existam muitas maneiras diferentes de calcular a densidade corporal, a fórmula Jackson-Pollock é amplamente utilizada porque é um cálculo generalizado, o que significa que pode ser aplicado com precisão a uma ampla gama de populações.
A fórmula para os homens é: 1. 10938 - (0. 0008267 x a soma das medidas do tórax, abdômen e coxa em milímetros) + (0. 0000016 x o quadrado da soma da Medidas de tórax, abdômen e coxa em milímetros) - (0.0002574 x idade) = densidade corporal
A fórmula para mulheres, também conhecida como fórmula Jackson-Pollock-Ward, é: 1. 0994921 - (0. 0009929 x a soma das medidas do tríceps, da coxa e suprailíaca) + (0. 0000023 x o quadrado da soma das medidas do tríceps, da coxa e suprailíaca) - (0.0001392 x idade) = densidade corporal
Conversão da densidade corporal > Usando a fórmula Jackson-Pollack, um homem de 40 anos com medição de tórax de 16 milímetros, medição abdominal de 20 milímetros e medição da coxa de 17 milímetros teria a seguinte equação de densidade corporal:
1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633
Para descobrir a porcentagem aproximada de gordura corporal para este homem de 40 anos, seu índice de densidade corporal deve ser conectado a outra fórmula. A equação de Siri, que foi projetada para estimar a porcentagem de gordura corporal da densidade corporal, é:
[(4. 95 / densidade corporal) - 4. 5] x 100 = percentagem de gordura corporal
Usando a fórmula Siri, a Porcentagem de gordura corporal para o homem de 40 anos é:
[(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 por cento de gordura corporal
Porcentagem de normas de gordura corporal
