A interrupção de um programa de levantamento de peso causa desentendimentos desfavoráveis ou a perda de adaptações de treinamento, como força melhorada ou tamanho muscular. Os benefícios físicos obtidos ao longo de anos de levantamento de peso diminuem a uma taxa mais lenta do que aqueles obtidos através de dois a seis meses de treinamento com pesos. Os fatores de destreza, no entanto, ocorrem dentro de uma semana de inatividade. Compreender os resultados de destreza permite decisões de fitness informadas.
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Efeitos musculares
Seus músculos se tornam visivelmente menores depois de parar o levantamento de peso. Na verdade, os indivíduos que ganharam grandes quantidades de músculo com treinamento sofreram uma maior perda de massa muscular com destreinamento. Cada músculo contém milhares, se não milhões, de fibras musculares microscópicas. Com o desentendimento, suas fibras diminuem em diâmetro - causando uma redução visível do tamanho ao longo do tempo.
Diminuição de força
As fibras musculares individuais possuem proteínas contráteis conhecidas como actina e miosina. Durante o movimento muscular, as fibras musculares se deslocam uma a outra enquanto a actina e a miosina se conectam com as fibras circundantes e se puxam uma contra a outra. Além disso, levantamento de peso constrói actina extra e miosina ao longo de cada fibra muscular. À medida que seus músculos se tornam menores com destreza, no entanto, sua quantidade de proteínas contráteis diminui e a força diminui.
Power Decline
O poder muscular combina velocidade e força. Por exemplo, o poder determina sua velocidade e força ao balançar um bastão de baseball ou uma bancada de 100 libras. O levantamento de peso aumenta o poder de muitas maneiras. Por exemplo, o treinamento de força melhora a comunicação entre seu cérebro e músculos - permitindo uma maior ativação de suas fibras musculares em uma taxa acelerada. Além do tamanho muscular perdido, o abandono remove alguns benefícios de treinamento neurológicos ou baseados no cérebro, causando uma redução no poder muscular.
Adaptações cardíacas
À medida que um músculo se contrae durante um exercício de levantamento de peso, os vasos sanguíneos dentro do músculo de trabalho tornam-se constrangidos. Como resultado, seu coração deve bombear com mais força para o fluxo sanguíneo adequado através de vasos comprimidos. Dentro de meses do treinamento semanal de pesos, a espessura muscular de uma das quatro câmaras cardíacas, conhecida como ventrículo esquerdo, aumenta - causando um músculo cardíaco mais forte. Detraining inverte os músculos ganhos dentro do seu coração, no entanto, e reverte a força cardíaca para o seu nível de pré-treinamento.
Efeitos sobre a composição corporal
A composição corporal divide seu peso corporal total em massa gorda ou sem gordura. Geralmente, a composição do corpo lê como a porcentagem de seu peso composto de gordura, também conhecida como porcentagem de gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa de 200 quilos com 50 quilos de gordura corporal detém uma porcentagem de gordura corporal de 25%.No evento provável que a perda de músculo ocorre enquanto os depósitos de gordura crescem ou permanecem os mesmos durante o treinamento, sua porcentagem de gordura corporal aumenta após o término de um programa de levantamento de peso.
