Quando você está com excesso de peso ou com um estômago grande, é mais provável que você sofra de certas condições de saúde. Normalmente, não é eficaz em termos de custos para medir a quantidade de gordura corporal, de modo que os médicos usam medidas diferentes para estimá-lo de forma geral - ou para determinar se você tem muita gordura corporal em sua área abdominal. Cada tipo de medida tem suas vantagens e desvantagens.
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IMC versus medidas da relação cintura-quadril: o básico
O índice de massa corporal usa sua altura e peso para estimar se você está acima do peso e a relação cintura-quadril - ou WHR - usa circunferência da cintura e circunferência do quadril para determinar se você tem muita gordura em sua cintura. Cada um desses indicadores pode ser mais eficaz para indicar risco do que o outro em algumas situações, embora nenhum dos números realmente mede a composição corporal ou a quantidade de gordura e músculo que você possui.
O intervalo saudável para IMC está entre 18,5 e 24,9; qualquer IMC acima disso é considerado excesso de peso e qualquer IMC abaixo é considerado abaixo do peso. Se a sua relação cintura-quadril é maior do que 0. 8, você tem mais uma forma de "maçã" do que uma forma de "pera", o que pode indicar que você está carregando muita gordura visceral. Esta gordura em torno de sua barriga pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
Vantagens do IMC
O índice de massa corporal é a medida padrão usada pela maioria dos médicos para estimar se você pesa sobre a quantidade certa para sua altura. É fácil de usar e tira proveito das medidas que o consultório do médico provavelmente já está tomando, então não cria trabalho extra para a equipe. Não custa nada, enquanto as formas mais precisas de medir a gordura corporal, como a pesagem subaquática, exigem um profissional experiente e um equipamento que normalmente não é encontrado no consultório de cada médico, o que os torna bastante caros.
Se você tiver um risco maior do que a média de ter um acidente vascular cerebral, você pode querer prestar mais atenção ao seu IMC do que ao seu RQ. O IMC é melhor para estimar a probabilidade de você ter um acidente vascular cerebral do que WHR, de acordo com um estudo publicado em Archives of Internal Medicine em 2007. Assim, carregar mais peso, em geral, pode ser mais provável aumentar seu risco de AVC do que ter uma cintura maior.
Vantagens da relação cintura-quadril
O tipo de gordura em sua barriga que envolve seus órgãos, chamado de gordura visceral, é o tipo de gordura não saudável. O IMC não leva em consideração onde a gordura que você está transportando está localizada. Também pode superestimar a gordura em pessoas que são muito musculares e subestimá-las em indivíduos idosos. Embora a relação cintura-quadril ainda não mede os níveis reais de gordura corporal, é um bom indicador se você pode ter muita gordura visceral.
WHR é a medida de obesidade preferencial para determinar o risco global de mortalidade, de acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition em 2007. Isso pode ser especialmente verdadeiro em indivíduos mais velhos, pois WHR é um melhor preditor de mortalidade em pessoas mais velhas do que 75, de acordo com outro estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2006. O IMC é mais propenso a superestimar o risco de mortalidade neste grupo.
WHR também pode ser mais preciso do que o IMC para prever o risco de doença cardíaca e a doença renal. BMI e WHR são igualmente úteis para prever o risco de diabetes em uma análise de 32 diferentes estudos publicados em Epidemiologic Reviews em 2007. O WHR pode ser mais preciso para prever o risco de diabetes em caucasianos do que em asiáticos, no entanto, de acordo com um artigo de revisão publicado na European Journal of Clinical Nutrition em 2010, embora seja necessário pesquisar mais esses resultados.
Tomando suas medidas
O IMC é seu peso em libras dividido por sua altura em polegadas, quadrado e depois multiplicado por 703. Então, se você tem 5 pés, 5 centímetros de altura e pesa 130 libras, seu IMC seria [130 / (65 x 65)] x 703 ou 130 divididos por 4225 vezes 703, o que é 21. 6. Este resultado é um IMC saudável. Não se preocupe: se você não é fã de fazer a matemática, você pode encontrar muitas calculadoras on-line que farão isso por você e interpretarão os resultados.
Para os cálculos da circunferência cintura-quadril, mande sua cintura cerca de 1 polegada acima do seu barriga até o quarto de polegada mais próximo. Mude alguns lugares diferentes em torno de seus quadris para encontrar a maior medida; então divida a medida da cintura pela medida do quadril. É melhor tomar as medidas quando você não está vestido, pois a roupa aumentará a medida e proporcionará um resultado que não é tão preciso. Independentemente da relação cintura-quadril, não é saudável que as mulheres tenham uma circunferência da cintura maior que 35 ou que os homens tenham um acima de 40.
