O joelho tem mais estruturas do que qualquer outra articulação, tornando-a muito vulnerável a lesões e dor. Isso não ajuda a considerar que é também uma articulação com suporte de peso. Os fatores que contribuem para a dor no joelho incluem o uso excessivo, um movimento incomum, uma estrutura anormal das articulações ou uma condição degenerativa, como a artrite. Exercícios como o ciclismo indoor podem ajudar a fortalecer os joelhos e aliviar a dor.
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Benefícios
O ciclismo fortalece os músculos na frente das coxas, ou os músculos do quadríceps, que são os principais protetores dos joelhos. Músculos mais fortes estabilizam os joelhos e permitem absorver o choque melhor, reduzindo danos e dor. É também uma forma de exercício que reduz o torque rotativo, ou torção, da articulação do joelho, ao contrário de atividades como jogar tênis ou basquete. Além disso, o exercício ajuda a lubrificar as articulações do joelho, reduzir o inchaço e suprimir a dor. O ciclismo interior pode ser mais benéfico para o tratamento da dor no joelho, pois ajuda a evitar o choque extra de terrenos irregulares, acidentes ou interrupções na rotina.
Seleção de bicicleta
Se você sofre de dor no joelho, problemas nas costas, com excesso de peso ou sénior, você pode encontrar uma bicicleta reclinada mais confortável. Eles têm assentos mais largos, apoios traseiros de suporte e impedem que você tenha que subir no banco, como você teria que fazer com uma bicicleta vertical. Certifique-se de que qualquer bicicleta que você tenha tenha correias de pé, que distribuem o trabalho entre seus quadríceps e isquiotibiais. Sem tiras, seus quads fazem muito do trabalho.
Form
Embora o ciclismo possa aliviar a dor no joelho, também pode causar mais ferimentos se for feito incorretamente. Certifique-se de que o assento da bicicleta esteja nivelado com o chão. Se o assento assente para cima, coloca muita pressão na sua virilha; Se apontar para baixo, enfatiza seus ombros e braços. Coloque a sela em uma altura que permita que seu joelho se dobre com um ligeiro ângulo quando estiver na posição mais baixa do pedal. Também é importante evitar paradas súbitas e começa durante o treino, pois isso diminui o fluxo sanguíneo e a lubrificação das articulações.
Cuidado
Se você sofreu com dor de joelho recorrente ou prolongada, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você também deve procurar um conselho médico se tiver problemas de saúde existentes, como doença cardíaca ou diabetes. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta com que frequência você deve fazer um ciclo e por quanto tempo para evitar uma lesão no joelho devido ao uso excessivo. Além disso, o ciclismo deve ser apenas parte do seu plano de tratamento do joelho. Você também deve estar fazendo outras atividades, tais como treinamento com pesos e exercícios de alongamento.
