Para ciclistas, um assento de bicicleta ergonômico e corretamente posicionado é essencial para prevenir problemas nas costas, como a ciática, uma condição dolorosa causada pela compressão ao nervo ciático que se estende de a pélvis e a parte de trás de cada perna. Um bom banco de bicicleta para prevenir a dor ciática e outros problemas nas costas promove uma posição sentada vertical que não coloca pressão excessiva na parte inferior das costas. No entanto, vários fatores não relacionados ao assento da bicicleta, como o posicionamento do guidão e a flexibilidade do isquiotibito, também podem influenciar se você sente dor de ciática durante o ciclismo.
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Ângulo do assento
Entre 30 por cento e 70 por cento dos ciclistas experimentam problemas dolorosos nas costas baixas, como a ciática, de acordo com um guia de saúde detalhado escrito por ADAM, Inc. e publicado por "The New York Times". No entanto, simplesmente ajustar o ângulo do assento da bicicleta pode evitar a dor nas costas relacionada ao ciclismo - de acordo com um estudo de 1999 publicado no "British Journal of Sports Medicine", entre uma amostra de ciclistas recreativos que sofrem de dor lombar, 70% foram capazes para reduzir a dor, ajustando o assento da bicicleta para criar um ângulo de inclinação anterior, ou inclinação para cima. Enquanto um ângulo de assento inclinado para baixo é freqüentemente preferido pelos ciclistas para seu perfil de velocidade mais eficiente, o ciclismo com um assento inclinado para baixo coloca tensão na parte inferior das costas, o que pode levar ou exacerbar problemas nas costas, incluindo ciática.
Tipo de assento
Além do ângulo do assento, certos tipos de bancos de bicicleta podem ser melhores para ciática do que outros. Sentado em um banco de bicicleta rígido por longos períodos de tempo pode colocar pressão excessiva sobre as costas baixas e os nervos que atravessam a pelve, potencialmente causando ou agravando ciática. De acordo com um artigo de 2004 publicado no "Massage Therapy Journal", o uso de um assento de bicicleta suave, de sela divisória ou sem nariz incentiva uma boa postura durante o ciclismo para prevenir lesões por estresse repetitivo e choque nervoso. Estes tipos de assentos para bicicleta permitem que os sit-bones - que são projetados para suportar longos períodos de sessão - para suportar a maior parte do seu peso corporal, colocando sua espinha na posição vertical. Alguns destes modelos ergonômicos de assento para bicicleta incluem o BiSaddle, a Sela de bicicleta ergonômica de DDwings, o assento de moto Hobson, o assento de bicicleta esponjoso Wonder e The Seat.
Considerações
Enquanto o posicionamento e o tipo de assento de bicicleta que você usa quando o ciclismo pode causar dor ciática, estes não são os únicos fatores que podem contribuir para a ciática em ciclistas. Por exemplo, o posicionamento do guidão da bicicleta pode encorajar a postura fraca durante o ciclismo, levando a ciática e outros problemas. A manutenção de isquiotibiais flexíveis também é importante para a prevenção da dor ciática, particularmente para os ciclistas.Os fortes músculos lombares e abdominais são importantes para prevenir dor nas costas e lesões também. Além disso, enquanto o exercício regular é bom para a ciática, o exercício excessivo, como o ciclismo durante muitas horas de cada vez sem descansar, pode causar problemas nas costas baixas.
Dicas
Para evitar dor lombar durante o ciclismo, é importante manter uma boa postura vertical. Fazer pausas frequentes quando andar de bicicleta pode ajudar a prevenir a fadiga muscular que pode fazer com que você se abate. Além de comprar um assento de bicicleta ergonômico e posicioná-lo em um ângulo de inclinação anterior para manter uma posição de assento vertical ao andar de bicicleta, você também pode comprar alças de forma especial ou extensões de guidão que permitem uma condução mais correta. Esticar os isquiotibiais e outros músculos antes e depois do exercício também é importante para prevenir ferimentos no ciclismo e dor ciática. De acordo com o especialista em lesões esportivas Ben E. Benjamin, um ciclista com isquiotibiais suficientemente flexíveis deve colocar as mãos ou as pontas dos dedos no chão enquanto está de pé e se inclina para frente com pernas retas. Se você não consegue tocar o chão com os joelhos estendidos, seus isquiotibiais são muito apertados.
