Dormir o suficiente pode resultar em muitos benefícios importantes - incluindo ajudá-lo a combater o estresse, manter seus níveis de energia altos e manter um bom humor - mas, infelizmente, você não terá nenhuma dessas vantagens de saúde se estiver jogando e virando a noite toda.
A maneira como você posiciona seu corpo enquanto captura Zs faz uma grande diferença em seu bem-estar geral: mentir da maneira errada pode fazer você acordar com nós nas costas e até causar problemas respiratórios, enquanto dorme da maneira certa. sentindo-se animado, revigorado e no topo do mundo. Antes de subir por baixo dessas cobertas aconchegantes hoje à noite, aqui estão as melhores e piores posições para dormir, de acordo com um especialista.
O Melhor: Dormindo de Costas
Quando se trata de capturar Zs sem dor, não há nada melhor do que desmaiar olhando para o teto, porque permite que você fique adequadamente alinhado e distribua seu peso uniformemente - o que resulta em nenhuma dor nas costas estranha quando você acorda. "Do ponto de vista fisiológico, deitado de costas é a melhor posição para dormir", diz o especialista em sono Michael J. Breus, PhD. "Você vai querer seus braços em uma posição bastante neutra, como os seus lados ou cruzados sobre o estômago. Isso garantirá que você tenha melhor circulação e não sinta os alfinetes e agulhas".
Há apenas uma exceção: se você tem apneia do sono não tratada ou ronca, Breus diz que dormir de costas infelizmente pode agravá-la, piorando a situação.
O pior: Dormindo no estômago
Se você dorme de estômago, é hora de mudar de atitude. Segundo Breus, é uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. "Você está virando a cabeça quase completamente para um lado ou para outro em um ângulo de 90 graus, e isso pode afetar negativamente o pescoço", diz Breus. Isso também não é tudo. Além da dor nas costas, dor no pescoço e desconforto geral, também pode sobrecarregar a coluna. Basicamente, você ficará mais nervoso do que Billy Ray Cyrus.
O Melhor: Dormindo ao Seu Lado
Dormir ao seu lado é uma boa opção quando se trata de dormir - não tão bom quanto dormir de costas, mas perto. E é uma escolha popular nisso. "Aproximadamente 75% das pessoas dormem do lado deles", diz Breus. "Quando você dorme nessa posição, consegue aproximar os joelhos do peito, o que ajuda a abrir a coluna e libera qualquer pressão na parte inferior das costas."
O pior: dormir do seu lado direito
Mas somente se você tiver DRGE - doença do refluxo gastroesofágico. Um estudo publicado no JAMA descobriu que aqueles que dormiam do lado direito sofreram pior refluxo, enquanto aqueles que dormiam do lado esquerdo realmente viram uma melhora no problema. Os pesquisadores não têm muita certeza do motivo, mas provavelmente "tem a ver com o conteúdo vazio do estômago", diz Breus.
O melhor: Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas
Enquanto dormir ao seu lado já é uma escolha benéfica, você terá ainda mais benefícios ao pegar um travesseiro macio. "Muitas pessoas que dormem de lado também dormem com um travesseiro entre as pernas. Isso é muito útil - especialmente porque retira o excesso de pressão dos quadris", diz Breus. Sem o travesseiro, o quadril mais alto que o outro poderia puxar a parte inferior das costas, causando tensão na região lombar.
O pior: no estômago, com os braços em volta do travesseiro
Não, levantar os braços não melhora o sono do estômago. "Você levantou seu corpo para que seu pescoço fique mais voltado para baixo, e você está colocando pressão extra na parte inferior das costas", diz Breus. "Não há nada de bom em dormir de bruços, e eu sei em primeira mão - às vezes estou com dor de estômago."
O melhor: dormir em uma posição fetal relaxada
Quando se trata de dormir bem, é hora de recorrer aos seus dias no útero. Dormir na posição fetal é uma maneira aprovada pelo médico para obter um descanso de qualidade - e, evidentemente, também é uma das posições mais populares do sono, de acordo com a National Sleep Foundation. Quando você está aconchegante e aconchegado, reduz a dor no corpo e pode até sentir menos roncos, diz Breus. Além disso, o que é mais reconfortante do que se enrolar como um bebê? (Apenas não comece a chupar o polegar.)
O pior: posição fetal firmemente enrolada
Estar em posição fetal é super benéfico quando você está relaxado, não é esse o caso quando você está enrolado demais. De acordo com Breus, é porque isso fará com que você sinta todo o tipo de rigidez no dia seguinte e também pode restringir a respiração devido à pressão que exerce sobre o diafragma. Para garantir que sua posição fetal permaneça saudável, ele recomenda pegar um travesseiro confortável para segurar.
O melhor: Dormindo de costas com um travesseiro debaixo das pernas
Escute, dormentes, porque há uma maneira de melhorar seu jogo de conforto. Usar um travesseiro pode beneficiar seriamente o seu corpo ao dormir ao seu lado, e o mesmo vale para as suas costas. "Se você já deitou de costas e levantou as pernas com um travesseiro, isso retira toda a pressão da região lombar", diz Breus. Há apenas um problema: "Infelizmente, você não pode se mover porque suas pernas estão suspensas no ar". Vale a pena? Provavelmente.
O Melhor (em um caso especial): Dormindo no Lado Esquerdo
Se você está grávida, é isso. Para a maioria das pessoas, dormir de um lado pode não fazer uma grande diferença em relação ao outro, mas para as mulheres que têm um coque no forno, virar a esquerda pode fazer muito bem. Segundo a Associação Americana da Gravidez, ele fornece melhor fluxo sanguíneo para a placenta e pode até ajudar a se livrar da dor nas costas e azia que podem ser causadas pelo sono nas costas.
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