Ao lado das costas ruins, os joelhos ruins são os que mais se queixam de lesões e geralmente são citados como motivo para não se exercitar. Mas, em muitos casos, o exercício pode efetivamente ajudar seus joelhos.
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O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele (NIAMS), recomenda a amplitude de movimento, força e exercícios aeróbicos regularmente para tratar seus joelhos ruins. Dito isto, nem todos os exercícios são criados iguais e, para evitar lesões, devem ser feitos com a forma adequada.
O que provoca maus joelhos?
A tibia (canela), a fíbula (osso da perna), o fêmur (coxa) e a rótula (rótula) - apoiada por músculos, tendões e ligamentos - formam o joelho. Quando você tem "joelhos ruins", sua amplitude de movimento está comprometida; seus joelhos se sentem fracos e incapazes de carregar seu peso ou as exigências de certos exercícios; e eles machucaram.
Mais frequentemente do que não, a razão pela qual seus joelhos doem é porque os músculos circundantes, como seus quads, isquiotibiais e músculos da panturrilha que suportam os joelhos, são fracos. Exercícios apropriados para fortalecer esses músculos ajudam a reduzir a dor no joelho e às vezes o eliminam completamente.
Quando o culpado não é uma lesão de uso excessivo ou músculos de suporte fracos, a causa dos joelhos doloridos também pode ser a osteoartrite, uma condição inflamatória degenerativa que afeta os ossos e as articulações, diz a fisioterapeuta, Vanessa Govender.
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Piores exercícios para joelhos ruins
Os piores exercícios cardio para aqueles que têm problemas no joelho são pensados para exercícios de alto impacto que colocam o maior estresse nas articulações. Estes incluem corrida, jogging e aeróbica de alto impacto. A corrida não é geralmente a causa de dor no joelho - exceto quando há obesidade, lesão anterior ou risco predisposto de artronepatias articulares (doença articular) envolvidas, explica Govender.
Em comparação com o grão, um estudo modesto e recente publicado em uma edição de 2016 do European Journal of Applied Physiology confirmou que correr por 30 minutos por dia realmente ajudou a diminuir a inflamação nas articulações dos joelhos dos corredores. Tudo isso para dizer que tudo com moderação - verifique com seu médico para ver quais exercícios são realmente melhores para sua situação.
"O joelho foi projetado para absorver e carregar a carga no nosso corpo, além de permitir um grande movimento", diz Govender. "No entanto, o joelho pode ser facilmente ferido por movimentos incorretos e forma fraca durante o exercício. "Govender sugere se seus joelhos estão doloridos, é melhor parar completamente todos os exercícios de peso para evitar danos adicionais.
Opte por formas mais gentis de cardio até o joelho ser reabilitado. Outros exercícios aeróbicos a serem evitados são saltos, exercícios de trampolim, kick boxing e exercícios aeróbicos de alto impacto.
Os principais culpos para lesões no joelho, diz Govender, estão esquiando e o salto de trampolim, pois as rápidas mudanças de direção e forma, combinadas com impacto, podem causar lesões.
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Melhores exercícios para joelhos ruins
"Se você tem articulações doloridas de uso excessivo diário, idade ou de uma lesão, o pensamento de aeróbica pode fazer você sentir-se fraco nos joelhos - literalmente ", diz Ashley Blake, fundadora da Ashley Blake Fitness na Filadélfia.
"Ao criar sua rotina de fitness, fique com exercícios amigáveis ao joelho, como remo, natação e o elíptico. Estes ajudam a manter os músculos fortes sem o estresse adicional de exercícios de alto impacto. "
A Govender concorda e acrescenta que o ciclismo e aeróbica aquática também são opções preferíveis. Ela enfatiza a importância de consultar um médico antes de começar um novo programa de exercícios - especialmente se você teve lesões anteriores.
