Como se você precisasse de mais incentivo para tentar sua mão em treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT). Estudos mostraram que é ótimo para queimar gordura, fortalecer o coração, diminuir o estresse e aumentar a resistência muscular. Além disso, a menor duração dos exercícios HIIT significa que você pode ter mais condicionamento físico em sua vida. E agora, o seguinte: o exercício em expansão também pode ser o treino anti-envelhecimento perfeito.
Pesquisa recente publicada na revista Cell Metabolism , conforme relatado pelo HealthDay News, mostra que o treinamento intervalado melhora a função mitocondrial em seus músculos. Se isso não significa nada para você, aqui está uma rápida atualização na bioquímica 101: as mitocôndrias são responsáveis por quebrar os nutrientes do seu corpo e transformá-los em energia. Mais energia equivale a mais respiração celular, o que pode interromper a estagnação muscular e até ajudar a fazê-la crescer como nos dias de futebol. Alterar a musculatura no nível celular significa que seus músculos permanecerão mais fortes e mais jovens por mais tempo.
O estudo envolveu 72 adultos sedentários, divididos em três grupos. Cada grupo adotou um regime de exercícios diferente: o primeiro grupo trabalhou no treinamento de força; o segundo exercício aeróbico moderado; e o terceiro, HIIT. Aqueles que se exercitaram no treinamento de força mostraram melhorias na surpresa - força muscular. O pessoal do exercício aeróbico mostrou melhorias no fluxo de sangue e oxigênio. O grupo HIIT mostrou apenas melhorias mínimas em ambas as categorias.
No entanto, as pessoas do grupo HIIT mostraram ganhos notáveis nessa importante função mitocondrial. É por isso que o Dr. Carl (Chip) Lavie, diretor médico de reabilitação e prevenção cardíaca do Instituto John Ochsner de Coração e Vascular em Nova Orleans, descreve o HIIT como "provavelmente a melhor forma de exercício".
Agora, nem todo treino antienvelhecimento precisa levá-lo à exaustão. Afinal, intensidade é algo que você pode adicionar a praticamente qualquer treino. Se você está simplesmente andando, isso significa variar o ritmo para rajadas curtas. Se você estiver subindo as escadas do seu escritório, faça um esforço para dar dois passos em determinados momentos. Qualquer coisa que você possa fazer para variar seu nível de esforço e fazer seu corpo trabalhar mais por períodos mais curtos será recompensada.
Por seu lado, o estudo do metabolismo celular utilizou uma rotina HIIT moderada: quatro minutos de ciclismo estacionário na velocidade máxima e depois três minutos de ciclismo em velocidade lenta a moderada. Os participantes repetiram isso quatro vezes.
Se você está procurando um treino anti-envelhecimento HIIT mais intenso, aqui está um ótimo de nível moderado:
- Burpees por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
- Caminhada por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
- Flexões (adicione rotação no topo para aumentar a dificuldade) por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
- Flexões de bicicleta por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
- Sprints por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
- Ir agachamento por um minuto.
- Descanse por 10 segundos.
Repita três vezes. A melhor parte disso? Você será feito em exatamente 21 minutos. Agora saia daí, chefe.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.