Controlar seu peso é uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e reduzir o risco de doença crônica. Ao definir um objetivo de perda de peso de 20 libras, você se dá um foco claro e meios para avaliar seu sucesso. Os exercícios Cardio proporcionam a maior queima de calorias, tornando-os o melhor tipo de programa de exercícios a seguir. Seu objetivo de perda de peso exigirá um compromisso com o exercício regular.
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O curto e longo do
Aproveitando sua motivação irá ajudá-lo a atingir seu objetivo. A fim de apoiar o seu sucesso, você deve começar por estabelecer marcos que são realistas para você alcançar. Aponte para um objetivo de perda de peso atingível de 1 a 2 quilos por semana, o que é possível sem exigir muito auto-sacrifício. Enquanto perder 20 quilos é admirável, você provavelmente não quer estar em uma posição onde você deve definir este objetivo novamente. Seu objetivo, portanto, deve ser perda de peso a longo prazo.
De ciclismo para patinar
O melhor treino irá proporcionar uma alta queima de calorias envolvendo mais músculos. Quanto mais músculo você trabalha, mais calorias você vai queimar em um determinado período de tempo. A atividade intensa atinge esse objetivo. Seu treino deve incluir uma atividade que você aproveite. A correr a 6 mph, por exemplo, queimará 704 calorias por hora para uma pessoa de 155 quilos, de acordo com NutriStrategy. Ciclo vigoroso em uma bicicleta de exercício tem uma queima de calorias similar a 739 calorias por hora. A pista de patinação em linha queima 844 calorias por hora.
Defina sua agenda
Você precisará se comprometer a trabalhar cinco a seis dias por semana, uma vez que você escolheu seu exercício, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Aponte para sessões de 45 minutos e gradualmente trabalhe até 60 minutos. Um estudo realizado em 2010 pelo Brigham and Women's Hospital descobriu que as mulheres tiveram maior sucesso na perda de peso a longo prazo quando exerceram 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Tenha em mente que você pode dividir sua atividade ao longo do dia se um período de 60 minutos não for conveniente.
Permanecendo na pista
Com este plano de exercícios, você deve abordar seu objetivo em cerca de 10 a 20 semanas. Há algumas coisas que você pode fazer para mantê-lo no caminho certo. A responsabilidade, por exemplo, é um poderoso motivador. Um estudo realizado em 2010 pelo Kaiser Permanente, Center for Health Research, em Oregon, descobriu que o uso de sites interativos ajudou os participantes a manter a perda de peso a longo prazo. Outra maneira de ficar com seu objetivo de perda de peso de 20 libras é pesar diariamente. Um estudo de 2005 realizado pela Universidade de Minnesota concluiu que as pesagens diárias ajudaram os participantes a evitar ganho de peso. Ao acompanhar o seu progresso, você pode ajudar a garantir que você atenda seu objetivo de fitness.
