Se você está procurando poupar libras após o parto, uma dieta saudável e um exercício diário são seguros, mesmo se você está amamentando. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a perda de peso lentamente - não mais do que uma libra e meia por semana se estiver amamentando. Siga um programa de treino moderado durante os meses de pós-parto. O exercício pós-parto melhora a sua função imunológica e humor. Antes de começar um programa de treino, verifique com o seu médico obstetra ou regular.
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Carrinho de passeio Fitness
Empurrar um carrinho de criança enquanto jogging ou caminhar rápido é uma forma de obter o trabalho de cardio. Um carrinho de jogging tem três rodas para fácil manobra ao correr ou a andar. Normalmente, um carrinho de corrida tem rodas maiores do que um carrinho de passeio normal e boa suspensão para que quando você estiver trabalhando com ele, seu bebê terá um passeio sem colisão. Se você está procurando uma opção sem custo, passe no carrinho de três rodas e coloque seus sapatos de caminhada. Andar é o exercício recomendado durante o estágio de recuperação inicial, mas uma vez que você recebe uma autorização pelo seu médico, andar de bicicleta ou correr é perfeitamente seguro.
Be-Fit Mom
Fundada pela especialista em exercício perinatal e autor Helene Byrne, "Be-Fit Mom" ajuda as mulheres a ficarem em forma e saudáveis durante e após a gravidez. Oferecendo um DVD instrucional e vários livros, o sistema "Be-Fit Mom" reconstrói a parede abdominal de dentro para fora e desenvolve a força do núcleo. O DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" apresenta dois exercícios de pós-parto progressivos, que misturam Pilates, yoga e dança. Com os exercícios demonstrados pelas mães pós-parto atuais, o primeiro treino, "Gentle First Moves" oferece exercícios restauradores que você pode começar poucos dias após o parto. O segundo treino, "Bounce Back Fast!" constrói o primeiro programa e proporciona um treino de corpo inteiro mais desafiador.
Mommy and Me Workout
Para um programa que você pode fazer no conforto da sua casa com seu bebê, experimente o "Mommy and Me Workout". Desenvolvido pela bailarina profissional, Apphia Laune Noel, o currículo combina ballet clássico, jazz e yoga. O DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" permite que novas mães ocupadas tenham a oportunidade de recuperar a força e o tom muscular após a gravidez. Este treino incorpora seu bebê em cada movimento, e inclui exercícios de yoga para ajudar a digestão, sono, conforto e relaxamento do bebê.
Yoga
O Yoga é benéfico durante a gravidez e a recuperação pós-natal - ajuda a melhorar a resistência respiratória, a força muscular e a flexibilidade. As aulas préenais no seu estúdio local de ioga podem ajudá-lo a treinar para o trabalho de parto e melhorar suas notas de experiência de gravidez Angela Gallagher em "Yoga for Moms-to-Be", publicado no Yoga Journal. Aulas de yoga sugeridas para novas mães que visam a parte de trás e os músculos abdominais incluem o Locust, Triangle, Downward-Facing Dog e Downward Plank.
