A Precor fabrica equipamentos de exercícios para uso comercial e doméstico, incluindo uma linha de instrutores elípticos. Conhecido por imitar o movimento da corrida, ainda que sem qualquer estresse nas articulações, os instrutores elípticos são simples de usar e oferecem um treinamento efetivo de fortalecimento muscular e cardiovascular. O melhor treino para uma elíptica Precor dependerá de seus objetivos gerais de fitness.
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Sobre os instrutores elípticos
Os instrutores elípticos trabalham em resistência e podem queimar entre 270 e 400 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso corporal. Aumentar o nível de resistência torna a sua sessão mais desafiadora, ao mesmo tempo que ajuda o benefício da construção muscular nas pernas e glúteos. Simples de usar, os pedais elípticos deslizam para frente e para trás quando você assume um movimento de corrida. Muito pouco impacto nas articulações, o que torna o formador elíptico ideal para pessoas com problemas de quadril ou joelho.
Características Precor
Existem inúmeros modelos diferentes de elípticas Precor, mas a maioria das máquinas oferece características semelhantes. Os programas predefinidos são um grampo em formadores cruzados Precor - como também são chamados - e permitem que você escolha entre uso manual, escalada de colina, exercícios focados no coração, queima de gordura e vários outros. Algumas máquinas Precor oferecem braços em movimento, o que lhe permite treinar sua parte superior do corpo junto com as pernas. A maioria dos treinos cruzados Precor também contém uma rampa de cruzamento ajustável; uma nota mais acentuada permite que você alveje a parte de trás das pernas e glúteos. Os monitores de freqüência cardíaca são incorporados nas máquinas de exercícios e os consoles de TV estão se tornando uma característica comum para a marca. As máquinas elípticas Precor também são auto-energizantes, o que significa que elas não precisam ser conectadas; o pedalamento energiza a máquina.
Elliptical Workouts
O melhor treino na elíptica Precor depende dos seus objetivos de fitness. A perda de peso exige manter uma taxa de esforço moderada a intensa por 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana. Ao aumentar o nível de resistência e a inclinação pode ajudá-lo a maximizar o crescimento muscular em sua parte inferior do corpo, glúteos e núcleo. Intervalos de execução beneficiam o condicionamento aeróbico e são treinos efetivos de treinamento cruzado para esportes como natação e tênis.
Taxa de passo
Mantendo uma taxa de passo particular e uma taxa de esforço percebido durante sua sessão elíptica - desde que sua freqüência cardíaca esteja na faixa alvo - pode ajudá-lo a executar o treino melhor e mais eficiente. Pedalar acima da sua taxa de inclinação máxima-direcionada significa que o nível de resistência deve ser aumentado; diminua a resistência se estiver pedalando abaixo da sua taxa mínima de passo. Os iniciantes devem apontar para uma taxa de passo inicial de 130 por minuto e aumentar para 170 com uma taxa de esforço de dois a quatro em uma escala de um a 10, sendo um muito leve e 10 representando muito pesado.Um nível intermediário de aptidão exige uma taxa de passo de 120 com um aumento de 150, e uma taxa de esforço de dois a três. Os exercicios avançados devem começar com uma taxa de passo de 140 e aumentar para 170 com uma taxa de esforço de dois a quatro.
Considerações
Sempre aquecer durante pelo menos os primeiros cinco minutos de sua sessão elíptica pedalando a uma taxa moderada. Arrefecer e esticar no final do seu treino. Aponte para completar pelo menos 150 minutos de atividade de cardio por semana, espalhados por três a cinco dias. Mantenha os níveis de resistência alinhados com sua habilidade física para evitar lesões - muito em breve pode impedir o progresso. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de cardio-fitness.
