O exercício irá ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura corporal. No entanto, você pode encontrar certos exercícios desafiadores se você é obeso. As pessoas obesas carregam peso extra ao redor de suas midsections - isso faz com que certos movimentos sejam impossíveis ou desconfortáveis. Por exemplo, você pode encontrar bancos de peso e máquinas muito pequenas para entrar ou sentar-se confortavelmente. Felizmente, você pode aproveitar outras opções de exercícios.
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Exercício de exercícios de bola
Use uma bola de exercícios para abdominais, exercícios e treinamento de resistência abdominal. Este equipamento ajudará você a realizar certos exercícios abdominais que você não poderá fazer em uma máquina ab. Compre uma bola de exercícios que você pode usar em casa se você estiver desconfortável indo para uma academia. Selecione uma bola de exercícios resistente a explosões - certos modelos podem suportar até 2, 250 lb
Aqua Aerobics
Execute exercícios cardiovasculares para queimar calorias e melhorar a saúde do seu coração. A aeróbica aquática aumenta sua freqüência cardíaca enquanto gasta energia. A água irá fazer você se sentir mais leve, ajudar a suportar seu peso corporal e diminuir o impacto em suas articulações; Também permite que você se mova sem dor no seu treino, enquanto proporciona resistência. Os ginásios que oferecem piscinas geralmente oferecem aulas que se concentram na aeróbica aquática. Swim voltas em casa se você tiver acesso a uma piscina.
Walking
Walk. Isso pode parecer simples, mas é o exercício número 1 recomendado pela American Heart Association, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a Clínica Mayo e os Institutos Nacionais de Saúde. Walking proporciona uma atividade aeróbica de baixo impacto que você pode fazer em qualquer lugar. Se você é obeso mórbido, você pode ter problemas para andar; se assim for, comece com a aeróbica aquática e adicione gradualmente a caminhada para sua rotina à medida que sua resistência melhora.
As pessoas obesas que caminham lentamente queimam mais calorias por quilometragem, reduzindo o risco de artrite e lesão articular, de acordo com um estudo de 2005 na Universidade do Colorado, em Boulder. Uma vez que as pessoas obesas carregam peso corporal extra, queimam mais calorias caminhando - isso resulta em libras e polegadas perdidas. Você não precisa de roupas ou equipamentos especiais para caminhar. Você nem precisa sair. Simplesmente caminhando para cima e para baixo, as escadas contam como uma atividade aeróbica.
Exercício funcional
Se você é obeso - especialmente obesos mórbidos - você pode se esforçar para realizar atividades diárias como levantar-se de uma cadeira ou sair de um banco de carro. Simplesmente aumentar os obstáculos pode representar um desafio se você carregar excesso de libras. Execute exercícios funcionais, que utilizam seu peso corporal como resistência, para condicionamento geral. Por exemplo, pratique sentar em uma cadeira e ficar de pé, ou sentar-se. Avance e descanse uma calçada ou um passo na sua varanda; Isso usa músculos estabilizadores, melhorando seu equilíbrio.O exercício funcional queima calorias enquanto fortalece os músculos envolvidos nos movimentos.
