Perder peso é difícil, especialmente para as mulheres. Você precisa queimar muitas calorias, comer limpo e ficar motivado. Existem toneladas de programas de exercícios que lhe darão resultados; Muitos irão ajudá-lo a se tornar mais forte, mais rápido e mais magro. Quanto tempo leva para perda de peso depende do seu compromisso e tipo de corpo. Combinar a dieta com um exercício cardiovascular vigoroso e um plano de treinamento de força é a maneira mais rápida de perder peso com segurança.
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Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício constante que você pode manter por pelo menos 20 minutos. Seu objetivo é trabalhar até 60 minutos por dia. Porque você está olhando para perder peso rapidamente, apontar para cinco dias por semana de cardio. Se você é um homem ou uma mulher, o cardio é o primeiro tipo de exercício para a perda de peso. Andar, andar de bicicleta, correr, nadar, elíptica ou tomar aulas de aeróbica são formas eficazes de perder peso através de cardio.
Get Intense With Intervals
O treinamento de intervalo é um formato simples a seguir, mas não é para os fracos de coração. Em uma esteira, comece a caminhar a um ritmo com o qual você se sinta confortável. Após um minuto, aumente a elevação para um nível que seja desafiador e continue subindo esta elevação por um a cinco minutos. Então, quando você não pode andar mais, abaixe a inclinação de volta. Depois de um minuto, levante a inclinação novamente. Mantendo constante a velocidade durante todo o exercício, repita isso por 20 a 30 minutos três vezes por semana. O treinamento de intervalo em uma esteira é um plano de treino eficaz para as mulheres que desejam tonificar e diminuir.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
Treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT, é um tipo de treinamento de intervalo. Também é chamado de treinamento de "sprint". Na esteira, comece a subir uma inclinação de 8 a 10 por cento por um minuto. Então, imediatamente depois desse primeiro minuto, comece a correr a inclinação por um intervalo de 20 a 30 segundos. Este intervalo de "trabalho" deve ser tão difícil que você não quer fazer outro segundo. Imediatamente após os 20 segundos, volte para caminhar até sua freqüência cardíaca diminuir para 135 a 145 bpm, então volte para "trabalhar". Faça isso por 20 minutos três vezes por semana com um ou dois dias de cardio constante constante para obter melhores resultados. O treinamento HIIT é excelente para perda de peso e gordura.
Treinamento de força para perda de peso
O melhor tipo de treinamento de força para perda de peso é o treinamento de circuito. O treinamento de circuito é um treino onde você atinge todos os grupos musculares principais de uma só vez, fazendo exercícios um após o outro sem descansar para que você também esteja fazendo um treino cardiovascular.Este tipo de treinamento irá garantir que você seja tonificado e esculpido. Execute o seguinte circuito três vezes por semana em um peso que é desafiador para completar 20 repetições: pulldown Lat, prensa de perna, prensa de peito, extensão de perna, pressão de ombro, curvatura de perna, volante e extensão traseira. Repita o circuito quantas vezes você puder em 30 minutos, três vezes por semana para obter benefícios para perda de peso. Se você pode ir mais tempo, faça isso. Quanto mais tempo você pode executar o circuito, maiores calorias você arderá, mais peso você perderá.
Coma limpa, pesa menos
Evite biscoitos, biscoitos e outros tratamentos não saudáveis, de alta gordura e açucarada para ajudá-lo a perder peso o mais rápido. Coma alimentos ricos em nutrientes e baixas calorias - proteínas magras como frango e clara de ovo são opções saudáveis. Os vegetais ricos em fibras, como brócolis e leguminosas, como lentilhas também devem se tornar uma grande parte da sua dieta. Coma grãos inteiros com cerca de 4 a 5 g de fibra em cada porção.
