O exercício regular de queima de calorias e uma dieta saudável e com baixo teor de gordura são as melhores maneiras para as pessoas em idade escolar perder peso. Uma dieta extrema pode ser perigosa e o baixo peso é prejudicial à sua saúde. Em vez disso, faça um tom com exercícios para dar uma forma segura. Reduzir a gordura, mas obter proteína suficiente para se manter saudável e ativa. Se você tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.
Vídeo do dia
Encontre seu peso ideal
O peso ideal e saudável é o que é classificado como peso normal pela Organização Mundial da Saúde. Para encontrar sua faixa de peso saudável em libras, converta sua altura em quilogramas e quadrado - a altura chega a altura. Multiplique o resultado em 18. 5, então converta-o de volta para libras para encontrar o seu peso saudável mais baixo. Multiplique o resultado em 24. 99 para encontrar a alta gama de peso normal para sua altura. O peso saudável para pessoas musculadas ou grandes pode ser maior do que o normal.
Entre na Zona de queima de calorias
Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que você toma em cada dia. A frequência cardíaca máxima é utilizada para encontrar a sua zona máxima de queima de calorias. Estime sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Para queimar a maioria das calorias, você precisa exercitar-se suficientemente forte para que sua freqüência cardíaca eleva-se para 65 a 75 por cento do máximo. Tente obter pelo menos 60 minutos de exercícios todos os dias, o que é o valor recomendado para os jovens, de acordo com a American Heart Association. Este deve ser um exercício de intensidade moderada que obtém a sua frequência cardíaca entre 50 e 85 por cento do seu máximo. Exercícios de cardio como correr, andar em bicicleta, nadar e dançar podem levá-lo para a zona que queima mais calorias. Você pode verificar sua freqüência cardíaca quando se está exercitando com um monitor cardíaco ou um monitor integrado em equipamentos cardiovasculares.
Faça suas calorias contar
Verifique a sua dieta também. Você pode cortar com segurança alimentos ricos em gordura, com alto teor de açúcar e baixa nutrição, como batatas fritas, alimentos fritos, sorvetes e biscoitos. Coma grãos integrais, proteínas e produtos lácteos com pouca gordura e muitas frutas e vegetais para se manterem saudáveis, reduzindo a ingestão diária de calorias. Mantenha-se hidratado com seis a oito xícaras de água por dia e mais água durante e após o exercício.Beber água ao invés de bebidas com açúcar e xarope de milho rico em frutose também cortará muitas calorias vazias - cerca de 240 calorias por cada bebida de 20 onças.
Conte seus gramas de proteína
As pessoas de idade escolar ainda estão crescendo e precisam de proteínas para se manterem saudáveis e ativas. Uma dieta com perda de peso que corta muita proteína pode causar problemas de saúde como a perda de cabelo; anemia - baixa contagem de glóbulos vermelhos; músculos encolhidos; e crescimento atrofiado. Se você está fazendo cardio para ajudá-lo a perder peso, você precisará de proteína suficiente para suportar seu exercício. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 46 gramas de proteína por dia para adolescentes e 52 gramas para meninos. Frango, ovos, peixe, tofu e carnes magras são proteínas com baixo teor de gordura. Os produtos lácteos não gordurosos, as claras e os feijões não têm gordura ou quase sem gordura. Acompanhe sua proteína diária, verificando os rótulos sobre nutrição e alimentos sobre quanto alimentos proteicos tenham.
Perder peso lentamente
Você pode estar com pressa para perder peso o mais rápido possível, mas perder peso muito rápido não pode apenas causar problemas de saúde. Também pode deixar você com o problema indesejado da pele solta. Limite a perda de peso para não mais de 2 quilos por semana para dar tempo à sua pele para se ajustar ao seu novo tamanho corporal. O ensino médio é um bom momento para perder gordura extra porque sua pele terá menos capacidade de apertar de volta - elasticidade - à medida que envelhece.
