Após os 50 anos de idade, você tem uma chance maior de desenvolver uma síndrome metabólica, que inclui obesidade e hipertensão arterial. Tanto as mulheres como os homens experimentam perda de tecido magro relacionado com a idade, resultando em um metabolismo mais lento e aumento da gordura corporal. Os melhores exercícios de perda de peso para pessoas com mais de 50 anos ajudam a manter e desenvolver músculos para melhorar seu metabolismo e dar-lhe a força necessária para o envelhecimento saudável.
Vídeo do dia
Walking
![]()
->
A caminhada é a maneira mais conveniente de perder peso quando você tem mais de 50 anos. Foto: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Walking oferece uma maneira conveniente de perder peso quando você acabou 50 anos. Sem qualquer equipamento especializado, você pode queimar calorias e reduzir o estresse caminhando em seu bairro ou em um parque. Em clima quente ou frio, caminhar no lugar, usar uma esteira ou caminhar em um shopping indoor ajudará a manter o seu programa de exercícios no caminho certo. Para perda de peso, a maioria das pessoas precisa de pelo menos 30 minutos de caminhada rápida nos dias da semana.
Pesos de elevação
![]()
->
O levantamento de peso não só queima gordura, mas ajuda a aumentar a capacidade de realizar tarefas diárias. Crédito da foto: Indeed / Digital Vision / Getty Images
Usar pesos livres em casa fornece uma maneira conveniente de construir força. Levantar peso quando tiver mais de 50 anos não só ajuda você a queimar mais gordura, aumenta sua capacidade de realizar tarefas diárias, como levar mantimentos, escalar escadas e tarefas domésticas. Levantar pesos aumenta seu metabolismo por várias horas após um trabalho. Começando com pesos leves, o treinamento de força de dois a três dias por semana e o alongamento depois o ajudará a perder peso e evitar dor excessiva.
Yoga
![]()
->
O yoga é um dos melhores exercícios de perda de peso para pessoas com mais de 50 anos. A prática de ioga é um dos melhores exercícios de perda de peso para pessoas com idade superior. 50 porque fortalece seus músculos e aumenta sua flexibilidade. O aumento da consciência do corpo praticando yoga pode ajudá-lo a comer com mais atenção. Esticar e respirar profundamente durante o yoga ajuda a reduzir os hormônios do estresse que contribuem para a gordura da barriga - um problema comum para pessoas com mais de 50 anos. O Yoga melhora sua postura para uma aparência mais jovem. Yoga ajuda a melhorar seu equilíbrio, reduzindo seu risco de quedas.
Exercício vigoroso
->
![]()
Caminhadas ajuda a queimar mais calorias durante o tempo que você passa a exercitar. Créditos da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Exercícios vigorosos como dança, basquete, treinamento de intervalos, treinamento de circuito, jogging ou caminhadas ajudam a queimar mais calorias durante o tempo que você passa a exercitar, fortalecendo seu coração e músculos.Exercitar em maior intensidade é uma das formas mais eficazes para perder peso após os 50 anos, desde que seu médico aprova. As pessoas mais velhas que se envolvem em atividades de alta intensidade, como as voltas de natação ou a corrida, diminuem o risco de ataque cardíaco.
