As alças de levantamento de peso são uma visão comum na maioria dos ginásios. Muitas pessoas, desde iniciantes completos até bodybuilders profissionais usarão correias em algum momento do treinamento. Quando usado corretamente, correias pode ser uma ferramenta de treinamento eficaz, mas saber o que procurar ao comprar um par de correias é muito importante.
Vídeo do dia
Usando correias
As alças de levantamento de peso são peças de material compridas e finas com um pequeno orifício em uma extremidade. Deslize o material através do furo, formando um loop, através do qual você coloca sua mão. Puxe a correia apertada, o que o deixará com um longo pedaço do material pendurado. Enrole esta peça em torno da barra ou dumbbell, você estará levantando, mantendo sua mão próxima, até que não haja material excedente. A maioria da tira deve agora ser enrolada entre sua mão e o peso.
Material
Os dois materiais mais comuns utilizados para fazer cintas de levantamento de peso são nylon e couro. As tiras de couro tendem a ser mais duráveis e confortáveis, mas geralmente são mais caras. As tiras de nylon são muito mais baratas, mas não durarão tanto tempo, e podem cavar nos pulsos se forem apertadas demais. Um par de alças de couro de boa qualidade, como o APT Pro Wrist Wraps, custará cerca de US $ 27, enquanto um par de alças de elevação de nylon começa em cerca de US $ 18.
Tamanho
A maioria das tiras será de uma polegada de largura, mas variará em comprimento entre 18 e 36 polegadas. Se você tiver pulsos e mãos menores, então uma correia de 20 a 24 polegadas será mais apropriada. Se você tem pulsos e mãos maiores, ou planeje fazer qualquer treinamento com barras de gordura ou objetos de aperto ampliado, escolha uma alça mais longa.
Considerações
Enquanto as correias podem ser muito úteis se você tem pulsos ou antebraços fracos ou pequenos e tem pouca força de preensão, o Grupo Poliquin oferece conselhos cautelosos. As correias podem ser usadas de forma segura em elevadores onde há uma liberação rápida como snatches e power snatches; mas não deve ser usado para limpar. Se você perder o equilíbrio, as correias podem prender suas mãos e danificar seus pulsos. Se você é atleta ou powerlifter concorrente, você deve evitar o uso de alças de levantamento de peso, pois não são permitidas na competição. Concentre-se em treinar sua aderência em vez disso.
