O melhor programa de levantamento de peso para lutadores

Os lutadores em todos os níveis requerem força e resistência muscular quando entram no tapete. Um lutador precisa ter um programa efetivo de levantamento de peso durante o treinamento e na baixa temporada. O design do programa deve promover a força funcional que melhora a habilidade de um lutador de agarrar e jogar o oponente.

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Equipamento

O treinador de Wrestling e proprietário do Grappler's Gym, Mike Fry, afirma que muitos jovens lutadores têm a idéia errada sobre halterofilismo de revistas de musculação. Essas revistas descrevem programas de treinamento que compõem a massa muscular, mas fazem relativamente pouco para melhorar a resistência da força em todo o corpo. Isso ocorre porque esses programas geralmente incorporam máquinas de treinamento de pesos que isolam os músculos. Fry defende o uso de pesos livres, como barbells, halteres e kettlebells para um programa de levantamento de peso de combate, porque eles exigem que o lutador use muitos grupos musculares diferentes para equilibrar e fortalecer, em vez de apenas os principais grupos que está treinando.

Exercícios

Durante a temporada baixa, um lutador deve concentrar-se na construção de energia através de exercícios de elevação essenciais, como o supino, os agachamentos e o desligamento. Esses exercícios são os melhores disponíveis para aumentar o poder na parte superior do corpo, pernas e parte inferior das costas, respectivamente. Cada sessão de treinamento de peso que o lutador compromete deve girar em torno de um desses exercícios e, em seguida, usar elevadores de apoio, como a imprensa de haltere, lunges ou kettlebell limpa para completar o programa.

O objetivo do programa de levantamento de peso de um lutador é construir resistência de poder, que o fisiologista Phil Davies define como a capacidade de exercer contrações de força máximas máximas de um músculo repetidamente ao longo de um esforço sustentado período de tempo. Para alcançar esse tipo de resultado, um lutador carrega um exercício com 50 por cento a 70 por cento de sua capacidade de elevação máxima e então deve realizar entre 15 e 30 repetições. Cada sessão de levantamento de peso deve ser composta de dois a quatro exercícios diferentes, que são realizados para até quatro conjuntos cada.

Levantamento de manutenção

Uma vez que a temporada de luta livre está em andamento, um lutador muda seu foco de treinamento da sala de musculação para exercícios de luta e resistência cardiovascular. No entanto, esses exercícios não manterão o poder muscular que foi construído em baixa temporada. Fry afirma que durante a temporada, o lutador não deve treinar em peso mais de quatro vezes por semana, caso contrário ele corre o risco de sobre-treinamento. Portanto, as sessões de halterofilismo durante a temporada devem ser mais leves e concentrar-se no treinamento de movimentos específicos. Exercícios que usam dumbbells ou kettlebells são mais fáceis de adaptar a este tipo de treinamento do que os barbells.