O melhor exercício de levantamento de peso para construir seu bíceps é o curvatura do bíceps. Quando você faz esse exercício, você está movendo uma única articulação - seus cotovelos - e a ação conjunta é chamada de flexão ou a flexão dos cotovelos. Esta é a principal função do seu bíceps, então, quando você está fazendo cachos, você está isolando o músculo. Aprender a executar corretamente o curvatura do bíceps e a forma de variar o exercício permitirá que você obtenha os maiores ganhos em seu bíceps.
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Barbell para massa
O melhor equipamento de exercícios para a construção da massa muscular do bíceps é a barra. Isso ocorre porque quando você usa uma barra, é fácil para seus músculos equilibrar os pesos, permitindo assim aumentar a quantidade de resistência que você usa. Usar pesos mais pesados é melhor para construir massa muscular, desde que sua faixa de repetição seja entre seis a 12 repetições. Para fazer cachos de barra, segure uma barra com as duas palmas das mãos, levante-se diretamente com a barra pendurada na frente do seu corpo e depois curve seus cotovelos o máximo possível. Contrate seu bíceps por dois segundos na parte superior do exercício e, em seguida, abaixe a barra na frente das coxas. Inspire no caminho e expire enquanto abaixa a barra. Nunca balance a barra até seus ombros; tente usar apenas os cotovelos para aumentar os pesos para manter a carga de trabalho estritamente no seu bíceps.
Dumbbells são Superb Too
Dumbbells são um segundo próximo aos barbells em termos de equipamentos de construção muscular superior. É mais difícil estabilizar halteres do que uma barra, de modo que você não poderá usar tanta resistência. Aponte para uma contagem de repetição ligeiramente maior com halteres, no intervalo de 12 a 15, e foco em seu bíceps contraindo com cada repetição. Enquanto as barras têm a vantagem em termos de resistência máxima que você pode usar, os halteres oferecem uma vantagem de segurança. Isto é especialmente verdadeiro se você sofre de problemas na parte inferior das costas, pois os halteres podem diminuir o estresse das costas dos cachos, se você fizer o exercício sentado ou enquanto estiver deitado de frente para cima em um banco inclinado. Estas são posições mais favoráveis para a sua coluna vertebral, opondo-se a ficar de pé com pesos diretos em frente ao seu corpo.
Máquinas e cabos para iniciantes
Se você é novo em trabalhar, então você pode querer começar a curtir bíceps usando máquinas e / ou cabos. Estes são os pedaços mais seguros de equipamentos de musculação para iniciantes porque os movimentos de exercícios são mais restritos do que pesos livres. Após um ou dois meses no treinamento de bíceps de máquina ou cabo, você pode seguir usando barras e halteres.
Segurança para todos
Se você é iniciante ou avançado, você deve começar seus exercícios com um aquecimento adequado de 10 a 15 minutos.Durante este aquecimento, você pode realizar qualquer atividade física leve a moderada, como jogging, pull-ups e flexões. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea muscular e estimular seu corpo para o exercício subseqüente. E, tão importante para sua segurança, é o resfriamento. Termine seus exercícios com uma jogging leve ou de 10 a 15 minutos, para diminuir a temperatura do seu corpo antes de sair do seu centro de treinamento.
