O aumento de peso de pós pode realmente ajudar quando você está tentando adicionar libras ou construir músculos, e você simplesmente não consegue consumir calorias e proteína para obter resultados. Basta ter em mente que você não ganhará massa magra usando suplementos sozinhos. Também é essencial seguir um regime de treinamento de resistência e garantir que sua dieta diária regular forneça nutrição equilibrada. Se você tem alergias ou sensibilidades alimentares, esteja ciente de que os ganhadores de peso contêm soro, leite e proteína de ovo.
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Pó de melhor perda de peso
Quando os especialistas da Body Builder Science avaliaram o aumento de peso em pó, eles colocaram o Optimum Nutrition Pro Gainer no topo da lista. Uma bebida feita de misturar uma colher de Pro Gainer com 16 onças de água tem 650 calorias e 60 gramas de proteína. O Pro Gainer também é fortificado com 23 vitaminas e minerais, mas como não são mega doses, você não terá que se preocupar com o consumo excessivo de nutrientes em uma dieta bem equilibrada.
Massa grave de nutrição ideal ocupou o segundo lugar, enquanto Dymatize Nutrition Super Mass é o terceiro ganho de peso. Entre essas marcas, você encontrará uma gama de calorias, carboidratos, nutrientes e outros ingredientes ativos, o que destaca a dica mais importante sobre a compra de ganho de peso; Saiba o que você precisa e escolha o produto que melhor se adequa aos seus requisitos precisos. Consulte um nutricionista registrado se você não tem certeza sobre seus objetivos ou as calorias e nutrientes que você precisa para chegar lá.
Calorias em Gainers de peso
Enquanto o Pro Gainer tem 650 calorias por porção, a Serious Mass fornece 1, 250 calorias e uma porção de Super Mass contém 1, 300 calorias. Os tamanhos de serviço diferem, no entanto, por isso, verifique as instruções de mistura ao comparar as etiquetas. Muitos ganhadores de peso, como o Pro Gainer, dão instruções para misturar o pó com 16 onças de água. Mas uma porção de Massa Sério é feita a partir de 24 onças de água, e a Super Massa exige 32 onças. As porções maiores explicam por que eles têm mais calorias por porção. Se você não estiver bebendo 3 ou 4 xícaras ao mesmo tempo, você não receberá a quantidade de calorias relatada no rótulo. Não se esqueça de que você terá mais calorias e proteínas se usar leite em vez de água. Por exemplo, as calorias na Super Massa vão até 1, 900 quando você usa leite.
Enquanto as proteínas e gorduras desses produtos contribuem com calorias, a maior porcentagem de calorias totais provém de carboidratos. O carboidrato primário é um amido obtido a partir de arroz, batatas e milho chamado maltodextrina. Os ingredientes podem listar milho ceroso, que é um amido que vem de milho ceroso. Alguns ganhadores de peso possuem uma pequena quantidade de carboidratos de aveia, sementes de linhaça e sementes de girassol.Todas as marcas, exceto Dymatize Super Mass, também obtêm algumas calorias de triglicerídeos de cadeia média, que são gorduras que o corpo pode digerir facilmente e usar para energia.
Quantidade e tipo de Proteína em Mass Gainers
Com 60 gramas de proteína por porção, a escolha principal - Pro Gainer - tem mais proteína do que as outras marcas, mas não estão muito atrasadas, com 50 ou 52 gramas de proteína em uma porção. De acordo com os rótulos de fatos de suplemento, 60 gramas de proteína fornecem 120 por cento do valor diário e 50 gramas igual a 100 por cento. Embora o valor diário se baseie em um adulto médio que consome 2 000 calorias por dia, você ainda pode usá-lo como uma orientação geral para estimar a quantidade que você receberá, além da proteína obtida através dos alimentos que você come.
As três marcas de pó que ganham peso obtêm a maior proporção de proteína do soro. Alguns contêm vários tipos de soro, como isolados de proteína de soro de leite, concentrado de soro e soro hidrolisado. A lista de ingredientes também inclui a caseína e as proteínas do ovo e do leite, mas cada produto tem diferentes combinações de proteínas, então você precisará comparar etiquetas em todas as marcas que você está considerando. Enquanto o soro, a caseína, o ovo e o leite representam proteínas de alta qualidade, o isolado de proteína de soro de leite contém uma maior concentração de aminoácidos de cadeia ramificada, que são vitais para a construção de músculos porque estimulam a síntese protéica.
Outros Ingredientes em Suplementos de Ganho de Peso
Os ganhadores de peso contêm uma variedade de ingredientes que você pode ou não desejar, dependendo do motivo para usar o produto. Se você estiver envolvido em atividades atléticas, a Massa Sérvia Ótima da Nutrição e Dymatize Super Mass pode estar no topo da sua lista porque eles contêm creatina. O corpo produz naturalmente a creatina a partir de aminoácidos, e você conseguirá comer carne bovina, aves e peixe, mas tomar a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho durante atividades intensas, pois dá aos músculos um impulso energético.
Se você não precisa de vitaminas e minerais suplementares, então você pode querer procurar outros ganhadores de peso que tenham calorias, carboidratos e proteínas similares como os três primeiros, mas não são fortificados. Outros dois nutrientes a serem observados são o sódio e o potássio. Se você usa um ganhador de peso para substituir eletrólitos após um treino, você quer que ambos os nutrientes sejam desejados. Você tem certeza de obter sódio dos três primeiros. O Pro Gainer não contém potássio, mas você vai obtê-lo de Massa Sério e Super Mass. Por outro lado, se você está tentando limitar a ingestão de sódio, compare outras marcas e escolha aquela com o menor valor.
