Embora não haja nenhum atalho para derramar gordura apenas em suas áreas problemáticas, uma perda total de peso plano irá ajudá-lo a delimitar todo o seu corpo - peito e estômago incluídos. Isso requer mudanças de estilo de vida que, quando feitas permanentes, o ajudarão a manter um peso saudável para toda a vida. A dieta e a atividade física são os fatores mais importantes para a perda de gordura, portanto, a redução de calorias e o aumento do exercício são ambos os mostos.
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Reduza calorias
Você perde peso comendo menos calorias do que você come diariamente. O Centro Médico da Universidade de Minnesota informa que a mulher geralmente perde uma a duas libras por semana com uma dieta de 1, 200 a 1, 500 calorias por dia, enquanto os homens normalmente perdem essa quantidade comendo 1, 800 a 2 000 calorias por dia. Assegurar a nutrição máxima em calorias mínimas, escolhendo alimentos inteiros e ricos em nutrientes, como folhas verdes e outros vegetais, frutas em uma variedade de cores, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijões e grãos integrais, como o arroz integral.
Execute o Exercício Cardiovascular
Não só as calorias da tocha de cardio são mais rápidas do que qualquer outra atividade, mas esses exercícios irão ajudá-lo a perder gordura visceral, que fica profundamente em sua seção mestra. Na verdade, Kerry Stewart, da Johns Hopkins School of Medicine, disse "U. S. News and World Report" que o cardio irá derreter a gordura visceral da barriga ainda mais rápido do que a gordura subcutânea que você pode beliscar. Corra, ande com rapidez, monte uma bicicleta ou use máquinas de cardio de 30 a 60 minutos por dia, a maioria dos dias da semana para o sucesso da perda de gordura.
Tone Your Muscles
Obter o ajuste requer mais do que apenas perda de gordura - você precisa construir músculos para uma forma tonificada e um corpo forte e capaz. Esculpe seu estômago com crunches ou V-ups, que envolvem a mentira plana nas costas e encontrar suas mãos e pés para formar um "V" com o seu núcleo. Para o seu peito, execute flexões em casa ou prensas de caixa no ginásio. Também escolha exercícios ponderados ou de peso corporal para tonificar suas pernas, quadris, costas e braços. O American College of Sports Medicine recomenda duas a três sessões de tonificação por semana, envolvendo dois a quatro conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício. Seus músculos devem sentir-se cansados pelo último representante.
Minimizar a gordura visceral
A gordura visceral se comporta de forma diferente da gordura subcutânea e pode encolher com algumas mudanças de estilo de vida adicionais. A Harvard Medical School recomenda reduzir a gordura visceral consumindo cálcio adequado e evitando gorduras trans - muitas vezes chamadas óleos vegetais hidrogenados - e alimentos com glicose na lista de ingredientes. Eles também recomendam dormir cerca de oito horas por noite, reduzindo qualquer estresse e deixando de fumar cigarros se você fuma.
