Como você pode atestar se você atingiu a meia idade, as mudanças corporais ocorrem como você envelhece que nem sempre é propício para se manter em forma. Os homens e as mulheres gradualmente perdem massa muscular magra e ganham gordura corporal à medida que envelhecem, e uma grande porção dessa gordura pode tender a se estabelecer na parte média. Para ficar apto nos anos quarenta e alcançar uma melhor saúde, você precisará tomar medidas para contrariar esse fenômeno natural.
Vídeo do dia
Caminhada
É fácil bater na marcha como uma forma de exercício ineficaz porque queima menos calorias do que atividades mais intensas, mas há uma série de benefícios para escolher até seus pés e se movendo mais, não importa o quão lento seu ritmo. A caminhada freqüente reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduz o risco de diabetes, melhora a força, aumenta seu humor e ajuda a manter seu peso sob controle. Para homens e mulheres de meia idade, a caminhada é ideal porque minimiza a tensão nas articulações e nos músculos, o que significa que ele carrega um risco muito baixo de lesão.
Treinamento de força
Devido ao deslocamento natural que ocorre na gordura corporal e massa muscular magra à medida que você envelhece, é importante preservar o músculo que você tem e tentar construir mais. Assim, o treinamento de força é particularmente benéfico na quarenta. Se você nunca levantou pesos ou trabalhou com resistência antes, pode demorar algum ajuste, mas a maioria dos exercícios é simples de aprender e fácil de fazer. O National Institute on Aging recomenda começar com levantamentos laterais, levantamentos de cabeça, cachos de braços, fileiras, flexões e levantamentos nas pernas. Use pesos leves até se acostumar com os movimentos e tente completar 10 a 15 repetições de cada exercício.
Alimentação Saudável
O exercício pode levá-lo a um longo caminho para obter e ficar em forma na década de quarenta, mas não é o único componente na equação. Comer saudável também faz a diferença, especialmente porque o seu metabolismo naturalmente diminui à medida que envelhece. Uma maneira de reduzir as calorias totais e obter mais nutrientes é preparar suas próprias refeições. De acordo com o HelpGuide. org, alimentos processados, refeições preparadas e pratos de restaurantes tendem a ter mais gordura, açúcar, sal e calorias do que alimentos caseiros. Para a maioria das vitaminas e minerais e o menor número de calorias líquidas, concentre-se em alimentos inteiros e naturais, como grãos integrais, proteínas magras, feijões, nozes, produtos lácteos não gordurosos, frutas e vegetais.
Considerações
Para garantir que seu plano de fitness pessoal tenha as melhores chances de sucesso, converse com seu médico antes de iniciar e atenda as recomendações personalizadas que você recebe. Ouça seu corpo conforme você se ajusta ao novo plano e vá fácil em qualquer exercício ou comida que pareça causar desconforto. Finalmente, lembre-se de que ficar e ficar em forma é um processo gradual e contínuo, então, se você se afastar do seu plano, apenas volte ao caminho o mais rápido possível.
