Não tome água como garantia. A água representa cerca de 60% do peso total do seu corpo. Seu corpo depende da água para manter seus órgãos vitais funcionando adequadamente; A água transporta nutrientes essenciais para suas células e mantém as membranas no nariz e na garganta úmidas. A desidratação ocorre quando você não bebe água suficiente para que seu corpo desempenhe em níveis ideais, resultando em letargia e fadiga. As melhores maneiras de beber água são para bebê-lo para cima e freqüentemente, especialmente durante o exercício.
Vídeo do dia
Beba bastante
![]()
->
A quantidade de água necessária depende de vários fatores, como seu nível de atividade física. O número de água necessária depende de vários fatores, como seu nível de atividade física e se você está grávida ou amamentando ou perdeu fluidos devido a febre, vômitos e diarréia. Se você mora em um clima quente ou úmido ou a uma altitude de mais de 8, 200 pés, você também pode precisar de mais água. No entanto, a maioria dos médicos recomenda que você beba entre 8 a 9 xícaras de água por dia. Outra maneira de ver se você está recebendo água suficiente é examinar sua saída de urina; se você produzir pelo menos 6. 3 xícaras de urina por dia que é incolor ou ligeiramente amarelo e muito raramente tem sede, você provavelmente está recebendo água suficiente.
Drink It Plain
->
![]()
Se você quer dar um pouco de entusiasmo à sua água, adicione uma fatia ou limão ou lima ou um minúsculo spritz de suco de frutas. Crédito da foto: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
A vitamina da vitamina aromatizada dá o sabor da sua água um impulso e aumenta a quantidade de nutrientes essenciais que você obtém, mas também pode conter açúcar extra e calorias. Se você come uma grande variedade de alimentos nutritivos, não precisa de vitamina água para complementar sua dieta. A água potável é sua melhor opção se você estiver assistindo sua cintura - e também é mais barato. Mas se você quiser dar um pouco de entusiasmo à sua água, adicione uma fatia ou limão ou lima ou um minúsculo spritz de suco de frutas.
Beba "On Tap"
->
![]()
A menos que você simplesmente prefira o sabor da água engarrafada, a água da torneira é uma maneira menos onerosa de se manter hidratada. O U. S. Food and Drug Administration é a agência reguladora que monitora a água engarrafada, enquanto a Agência de Proteção Ambiental monitora a qualidade da água que vem de suas torneiras. Sua empresa de serviços de água deve fornecer um relatório anual que indique a fonte da sua água, bem como quaisquer contaminantes que ela contenha. A menos que você simplesmente prefira o sabor da água engarrafada, a água da torneira é uma maneira menos dispendiosa de se manter hidratada.
Beba quando você suar
Se você se exercita regularmente ou se envolve em um esporte favorito, manter hidratado enquanto você está ativo é essencial para reabastecer os líquidos que você perde enquanto suúda. A desidratação leva a fadiga e problemas de coordenação. Não espere até estar morrendo de sede para alcançar sua garrafa de água. A ACE aconselha beber 17 a 20 onças de água duas horas antes de se exercitar; 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos enquanto você está trabalhando; e outros 16 a 24 onças por cada quilo de peso corporal que você perde durante o exercício.
