Como a maioria dos homens, você provavelmente não pensa duas vezes no sistema imunológico. Ele zumbe 24 horas por dia, montando ataques selvagens contra vírus e bactérias, sem nunca incomodá-lo com os meandros de seu funcionamento - até, é claro, esse funcionamento quebrar.
Mas eis o seguinte: essas falhas - sejam resfriados, dores de garganta ou infecções bacterianas - costumam ser nossas. "Quanto mais aprendemos sobre a função imunológica, mais percebemos que tudo a afeta", diz Ronald Glaser, Ph.D., professor de virologia molecular, imunologia e genética médica da Ohio State University.
Estresse, falta de sono, maus hábitos alimentares, muito pouco exercício, até uma hora extra ao sol, podem limitar severamente sua resposta imune. Então pode envelhecer. "Seu pico imunológico ultrapassou os 35 anos", diz Monika Fleshner, Ph.D., professora associada do departamento de fisiologia integrativa e membro do Centro de Neurociência da Universidade do Colorado em Boulder. Mas você pode reforçar suas ameias - e economizar esses dias de folga nas férias de verão. Dieta, exercício e higiene adequados são bons começos, mas estudos recentes identificaram várias maneiras de mantê-lo fora do consultório médico. E, ao tomar medidas para proteger seu corpo, adote as 100 maneiras mais fáceis de ser um homem mais saudável agora.
1 Ter sexo
Pesquisas mostram que a atividade sexual uma ou duas vezes por semana aumenta a produção de IgA, uma proteína de combate à infecção que impede que microorganismos nocivos se liguem ao revestimento do aparelho digestivo e respiratório. Ninguém com quem compartilhar as folhas? Abraços, apertos de mão, acariciar cães, massagens e música suave também serão suficientes. (Para constar, fazer sexo também é uma das 15 maneiras fáceis de parecer uma década mais jovem.)
"Variáveis psicossociais afetam a IgA, que é o mais prevalente dos principais anticorpos em nosso sistema", diz Carl Charnetski, Ph.D., professor de psicologia da Universidade Wilkes, na Pensilvânia, e autor de Feeling Good Is Good for You: How O prazer pode impulsionar seu sistema imunológico e prolongar sua vida.
2 Seja promovido
Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram recentemente que um nível socioeconômico mais baixo estava associado a níveis mais altos de três hormônios do estresse (cortisol, epinefrina e norepinefrina) comprovadamente suprimidos da função imunológica. Uma boa maneira de subir no mundo corporativo, de acordo com um relatório do Journal of Applied Psychology, é favorecer a "ingratiação" em vez da "autopromoção" durante as entrevistas de emprego. Em suma, beije-se (por exemplo, concordando com as opiniões de um supervisor, mesmo que você não concorde plenamente com ele) em vez de pressionar suas próprias qualificações para o novo cargo. Para obter ótimas dicas sobre como navegar no mundo corporativo, confira 25 maneiras pelas quais os homens mais inteligentes avançam no trabalho.
3 Rir
As revistas científicas estão repletas de estudos que vinculam o estresse a quase todas as doenças modernas - desde doenças cardíacas até resfriados comuns. Pesquisas da Universidade de Maryland, no entanto, identificaram uma das melhores maneiras de combatê-lo: o riso.
Os pesquisadores descobriram que assistir a clipes de filmes engraçados (incluindo, não estamos brincando, o clássico filme de Farrelly Brothers, Kingpin ) aumentou o fluxo sanguíneo - e, portanto, a circulação das células do sistema imunológico - em 22%. Clipes estressantes, como cenas de batalha de um filme de guerra, por outro lado, fizeram com que os vasos sanguíneos se contraíssem, diminuindo o fluxo sanguíneo em 35%. Procurando um bom tempo? Aqui estão as 20 melhores maneiras de reviver seus 20 anos.
4 Pop Cogumelos
"Embora a ciência ainda esteja em desenvolvimento, alguns cogumelos parecem estimular o sistema imunológico", diz Susan Percival, Ph.D., professora de ciências nutricionais da Universidade da Flórida. Os cogumelos contêm compostos ativos que aumentam a produção de células "matadoras" que vasculham o corpo em busca de germes. Variedades asiáticas, como shiitake e reishi, conferem o maior benefício, diz Percival, que sugere comer meia onça, cozida ou crua, ao primeiro sinal de um resfriado e depois todos os dias depois até que os sintomas diminuam. Para obter mais ótimas dicas de saúde, não perca as 20 maneiras de nunca ficar doente no trabalho.
5 Pegue alguns raios
A luz solar excessiva pode prejudicar a função imunológica, mas um pouco pode aumentá-la, afirmam pesquisadores do Centro de Pesquisa em Luz Solar, Nutrição e Saúde, em San Francisco. Em uma meta-análise de estudos sobre o câncer, eles descobriram que a exposição solar moderada leva o corpo a produzir vitamina D suficiente para regular a função imunológica e combater uma variedade de cânceres, incluindo cólon, pulmão e próstata. Trinta minutos por dia devem fazer o truque, embora aqueles nas latitudes do norte possam querer suplementar sua dieta com vitamina D quando o inverno chegar. Precisa sair mais? Talvez seja hora de algumas das melhores férias exóticas do mundo.
6 dormir sobre ele
Dormir menos de oito horas é como deixar a porta da frente do corpo aberta - praticamente qualquer coisa pode entrar e causar estragos. Foi o que descobriram os pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles, quando estudaram amostras de sangue de 30 indivíduos antes e depois de uma noite de privação de sono. Perder apenas algumas horas é suficiente para aumentar a inflamação, causando uma reação exagerada do sistema imunológico que está associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, artrite e diabetes. Se você está com problemas para obter sua quantidade diária de z, garantimos as 10 maneiras de dormir melhor esta noite - garantidas.
