Para uma mulher, perdendo 20 libras. é um objetivo realista se você estiver disposto a mudar seus hábitos alimentares, exercitar-se regularmente e trabalhar na redução do seu nível de estresse. Muitas mulheres sentem que precisam fazer tudo, e assumem as responsabilidades do trabalho e da casa até ficar completamente sobrecarregadas. Este é um grande problema, porque é uma das razões pelas quais você não pode perder peso e continuar a ganhar peso. Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que fazem você se sentir com fome e deixa de produzir hormônios que o fazem sentir cheio. Esta combinação leva ao ganho de peso.
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Passo 1
Pegue uma folha de papel e anote 10 coisas que você pode fazer para reduzir o estresse quando você se sente sobrecarregado. Alguns devem ser coisas que você pode fazer em alguns minutos, como fazer uma caminhada de cinco minutos ou tomar 10 respirações profundas, e algumas devem ser coisas que você pode fazer quando você tiver mais tempo, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro.
Passo 2
Escolha uma das coisas na sua lista e implemente-a quando você se sentir estressado. Todos os dias, você deve fazer pelo menos uma das coisas na sua lista, mesmo que não esteja estressado, para evitar o estresse antes mesmo de começar.
Passo 3
Obter um pequeno caderno que você pode transportar com você em todos os lugares da bolsa e começar a gravar o que você come, observando quantas calorias você consome cada refeição. Você deve comer cerca de 1, 500 a 1, 600 calorias por dia. Se você está comendo muitas calorias, você precisa cortar suas porções e escolher alimentos saudáveis, como vegetais e grãos integrais.
Passo 4
Pare de beber álcool. Se você é sério sobre a perda de 20 libras., você precisa diminuir o consumo de álcool. No máximo, você deve entrar em um copo de vinho algumas vezes por semana. O álcool é calorias vazias que você não precisa estar consumindo. Por exemplo, muitas margaritas são iguais ao número de calorias que você deve comer em uma refeição.
Passo 5
Mova-se em todas as hipóteses que você tiver. Você precisa tomar 10.000 passos por dia, então compre um pedômetro e acompanhe quantas você está tomando. Se você não está tomando 10, 000 passos - o que é 4 1/2 a 5 milhas, dependendo do comprimento do seu passo, então você precisa adicionar uma caminhada para sua rotina diária. Caminhe para o trabalho, leve o seu cão para um passeio da tarde ou passee na hora do almoço.
Passo 6
Adicione jogging e levantamento de peso em sua rotina de treino após a primeira semana de caminhada de 10 000 passos por dia. Jogging obtém sua taxa de coração, que queimará muitas calorias e o levantamento de pesos faz seu corpo queimar em gordura por horas depois de fazê-lo.
Coisas que você precisa
- Notebook
- Pedômetro
