Aparando a parte inferior do corpo, incluindo as coxas, as panturrilhas e até as nádegas, precisa de uma abordagem focada e estratégica. Basta correr em uma esteira de vez em quando não vai cortá-lo - você precisa revisar seu estilo de vida se você realmente quer que a mudança seja notável e permanente. Existem quatro áreas-chave para focar, e é importante que você dê atenção a cada uma delas. Se você ignorar um aspecto, seus esforços simplesmente não serão tão efetivos. Tenha em mente que a redução no local é um mito e, enquanto as pernas mudam, o resto do seu corpo também irá mudar.
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A dieta chega primeiro
Se você realmente deseja cortar sua parte inferior do corpo, você está essencialmente procurando soltar gordura corporal. A maneira mais eficaz de fazer isso é ser muito focado em sua nutrição. O que você come tem o maior impacto em sua composição corporal e você simplesmente não perderá a gordura sem ser rigoroso sobre o que você come. Corte todas as junk food e bebidas açucaradas. Concentre-se em comer carne magra, peixe, aves, ovos, nozes, sementes, muitos legumes fibrosos e algumas frutas, produtos lácteos e grãos integrais. Coma até ficar satisfeito, não até que esteja recheado.
Comboio difícil, comboio
O treinamento para que você corte seu corpo inferior efetivamente exige uma combinação de cardio e levantamento de peso resistente. Duas a três sessões de treinamento de intervalo de cardio por semana desencadearão uma resposta hormonal que acelera a perda de gordura, ao mesmo tempo em que desenvolve massa muscular magra, o que é necessário se desejar um olhar "tonificado" ou definido. Duas a três sessões de treinamento de peso também serão altamente efetivas para a perda de gordura e contribuirão para a definição muscular e desenvolvimento em cada músculo na parte inferior do corpo. Os exercícios para se concentrar incluem agachamentos, levantamentos temporários, lâminas, levantamentos de bezerros e prensas de perna. As mulheres não devem se preocupar em tornar-se muito musculoso do treinamento com pesos - leva anos e enorme ingestão calórica para criar esse tipo de físico.
Sleep Soundly
O sono tem um impacto profundo na sua composição corporal. Não só o sono é a única vez que seu corpo tem que reparar e filtrar os hormônios de estresse que mantêm a gordura, mas também determina como você come e como você treina. Se você estiver dormindo menos de sete horas por noite, é sensato começar a dormir mais. Isso acelerará sua perda de gordura ea taxa em que sua parte inferior do corpo é transformada.
A hidratação ajuda
Não subestime o poder da água na aparência do seu corpo. Enquanto oito copos por dia são frequentemente recomendados como uma quantidade suficiente de água, quando você está treinando muito e tentando perder peso, você precisa de muito mais do que isso. Beber de 3 a 6 litros por dia irá melhorar sua digestão, filtrar as toxinas inchaço, melhorar a aparência da celulite e mantê-lo sensação de hidratação e alerta, apesar da perda de água devido à transpiração durante o treinamento. Sempre mantendo uma garrafa de água com você e escolhendo água sobre sucos, refrigerantes e álcool, tornará este processo significativamente mais fácil.
