O potássio suporta a função normal de suas células, tecidos e órgãos. Seu coração, músculos e rins requerem magnésio para fazer o melhor e o cálcio ajuda a manter fortes ossos e dentes. Você pode tirar esses minerais de sua dieta, mas em alguns casos, talvez seja necessário tomar um suplemento. Consulte o seu médico antes de considerar suplementos, porque eles podem interagir com certos medicamentos e causar efeitos colaterais.
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Potássio
Você deve tomar 4, 700 miligramas de potássio todos os dias. O potássio, que vem em comprimidos, pó, grânulos e líquido oral, é tomado duas a quatro vezes ao dia com ou após as refeições, afirma MedlinePlus. Adicione as formas líquidas do suplemento à água. Misture o pó, grânulos ou comprimidos efervescentes com água fria ou suco de frutas, de acordo com as instruções na sua etiqueta de prescrição. Não mastigue comprimidos e cápsulas de libertação prolongada ou dissolva-os na boca; em vez disso, engoli-los.
Magnésio
O magnésio por injeção requer uma receita do seu médico. O UMMC sugere que você tome um complexo de vitaminas B ou um multivitamínico que contenha vitaminas B porque os níveis de vitamina B-6 em seu corpo determinam a quantidade de magnésio que pode ser absorvido em suas células. Os homens de 19 a 30 anos precisam de 400 miligramas de magnésio por dia. As mulheres na mesma faixa etária devem ter 310 miligramas por dia. Homens e mulheres de 31 e mais exigem 420 miligramas e 320 miligramas de magnésio diariamente, respectivamente.
Cálcio
Tome suplementos de cálcio em pequenas quantidades - não mais de 500 miligramas por dia - em doses divididas com seis a oito xícaras de água, aconselha o UMMC. Isso ajudará a prevenir efeitos colaterais como gás, constipação e inchaço e também aumentará a absorção de cálcio. Homens e mulheres entre 19 e 50 anos devem ter como objetivo obter 1 000 miligramas de cálcio diariamente. Esta quantidade continua a ser a mesma para os homens de 51 a 70 anos. As mulheres que têm mais de 51 anos precisam de 1, 200 miligramas por dia. Com mais de 70 anos, homens precisam de 1, 200 miligramas de cálcio por dia. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio; Portanto, escolha suplementos de cálcio que forneçam vitamina D.
Considerações importantes
Consulte seu médico antes de tomar suplementos. Ir ao mar com suplementos de potássio pode causar efeitos colaterais, como irritação no estômago, náuseas e diarréia. Você também pode experimentar um ritmo cardíaco anormal, fadiga muscular e ritmo cardíaco lento. Os suplementos de potássio podem reagir com certos medicamentos, como drogas não esteróides, antiinflamatórias, bloqueadores dos receptores da angiotensina, inibidores da ECA, indometacina e diuréticos tiazídicos. O uso excessivo de suplemento de magnésio pode causar baixa freqüência cardíaca, náuseas, vômitos, parada cardíaca e deficiências de outros minerais.Os suplementos de magnésio podem interferir com alguns medicamentos, tais como medicamentos para o diabetes, medicamentos para a pressão arterial, diuréticos e antibióticos. Obter muito cálcio pode causar dores de estômago, constipação, aumento da micção, danos nos rins e náuseas. Os suplementos de cálcio podem reagir com uma variedade de medicamentos, incluindo medicamentos anti-convulsões, corticosteróides, medicamentos para baixar o colesterol, digoxina e antibióticos.
