O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, bem como reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o óleo de peixe também pode ajudar com "diabetes, asma, distúrbios de coordenação do desenvolvimento, distúrbios do movimento, dislexia, obesidade, doença renal, osteoporose, certas doenças relacionadas à dor e ao inchaço, como a psoríase e a prevenção da perda de peso causada por algumas drogas cancerígenas ". Sempre fale com o seu médico antes de adicionar óleo de peixe à sua dieta - o óleo de peixe pode diluir o sangue e causar hemorragias, sangramento e acidente vascular cerebral.
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Passo 1
Tome seu suplemento de óleo de peixe líquido com alimentos. A comida ajudará a mascarar o sabor do peixe, que muitas vezes ainda é aparente mesmo com óleos de peixe "sem sabor". Os alimentos também podem ajudar a prevenir "pepitas" - um efeito colateral comum de tomar óleo de peixe suplementar. Muitas cápsulas de óleo de peixe têm um revestimento entérico para evitar burpas de peixe, dissolvendo-se nos intestinos em vez do estômago. Os suplementos líquidos não possuem este revestimento.
Passo 2
Procure a quantidade de DHA e EPA no seu suplemento de óleo de peixe. Existem muitos tipos de gorduras omega-3, mas os dois que têm os maiores benefícios para a saúde são o ácido eicosapentaenoico, o EPA e o ácido docosa-hexaenóico, o DHA. Um dos benefícios de tomar óleo de peixe líquido em vez de cápsulas é a maior concentração de EPA e DHA por dose. É comum que os óleos de peixes líquidos contenham 50% de omega-3 por dose, em comparação com as cápsulas que geralmente contêm 30% de omega-3 por dose. Quanto maior a dose de omega-3, maiores as quantidades de EPA e DHA.
Passo 3
Escolha um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade. O International Fish Oil Standards é uma instalação independente de testes de terceiros que monitora cuidadosamente o controle de qualidade de óleos de peixe. Porque o peixe pode ser rico em mercúrio, PCBs e outras toxinas ambientais, você vai querer escolher um suplemento testado pela pureza por um laboratório independente.
Dicas
- O óleo de peixe, como a maioria dos óleos, pode ficar rançoso quando exposto ao calor ou à luz. Armazene o seu óleo de peixe em local fresco e escuro e use até o prazo de validade. É seguro armazenar o óleo de peixe líquido na geladeira.
Avisos
- A quantidade de omega-3 que você precisa adicionar à sua dieta depende de suas preocupações de saúde individuais. Você pode precisar de apenas 1 g para ajudar na perda de peso, mas até 4 g para diminuir os triglicerídeos, de acordo com o MedlinePlus.
