A gordura da barriga é um dos lugares mais difíceis de esticar tanto para homens como para mulheres. No entanto, é importante abordar. O aumento da acumulação de gordura em torno de sua seção média coloca você em risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes. A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga é reduzir seu peso total comendo os alimentos certos e exercitando-se regularmente.
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Passo 1
Corte as calorias de sua dieta, particularmente calorias vazias em alimentos açucarados, sucos e refrigerantes. É preciso 3, 500 calorias para queimar 1 libra de gordura, ou 500 calorias por dia para perder uma libra por semana. Uma maneira simples de perder uma libra de gordura por semana é cortar 250 calorias, a quantidade de um refrigerante grande, da sua dieta e aumentar o seu gasto energético em 250 calorias. Caminhadas rápidas ou jogging queimam cerca de 100 calorias por milha.
Passo 2
Coma alimentos com densidade nutritiva, como vegetais, frutas e grãos integrais. O Instituto Linus Pauling recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo que inclui frutas e vegetais frescos não processados, gorduras saudáveis, como o azeite, nozes, feijão, peixe e algum vinho ou outro álcool com moderação. Evite grãos processados e outros alimentos processados.
Passo 3
O American College of Sports Medicine recomenda que você se envolva em exercícios moderados a vigorosos pelo menos 150 a 250 minutos por semana para perder peso. São recomendáveis atividades de caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação ou outras atividades rítmicas de músculo grande.
Passo 4
Levante pesos ou realize qualquer tipo de treinamento de resistência de dois a três dias por semana, usando pesos que o desafiem. Exercícios de peso corporal como flexões, crunches, agachamentos e outros exercícios de resistência simples também são eficazes. O ACSM recomenda a realização de dois a quatro conjuntos de oito a 12 repetições, usando pesos que levam à fadiga pelo 12º representante. Execute exercícios para todos os seus principais grupos musculares.
Dicas
- Mantenha um registro de alimentos para ajudá-lo a acompanhar e destacar os comportamentos alimentares negativos que podem estar impedindo a perda de peso bem sucedida. Se você é iniciante, aumente gradualmente sua intensidade à medida que seu nível de aptidão melhora ao longo de várias semanas.
Avisos
- Fazer exercícios abdominais tonificará o músculo subjacente, mas não promoverá necessariamente a perda de gordura da barriga.Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios.
