A gordura do tórax pode ser difícil de esconder com a roupa e é indesejável tanto para homens como para mulheres. Se você está disposto a colocar o tempo dentro, você pode perder a gordura do tórax por meio de um programa de exercícios regulares que inclui a queima de gordura e calorias através de atividades cardiovasculares e exercícios de treinamento de força, como pressões e moscas no peito. Além de tonificar e esculpir a área do tórax, o músculo extra que você constrói pode ajudar a aumentar seu metabolismo e facilitar a queima de gordura.
Vídeo do dia
Exercício cardiovascular
Passo 1
Envolva-se em um programa de exercícios cardiovasculares regulares que inclui quatro a seis exercícios por semana, com cada sessão com duração de 30 a 60 minutos para queimar gordura em seu peito, bem como o resto do seu corpo.
Passo 2
Escolha atividades que requerem uma maior quantidade de esforço de energia e, portanto, queimará uma quantidade maior de calorias. Por exemplo, a Harvard Health Publications informa que você pode queimar entre 300 e 444 calorias em 30 minutos fazendo aeróbica de alto impacto, dependendo da sua altura e peso. Da mesma forma, uma bicicleta estacionária vigorosa pode queimar entre 315 e 466 calorias na mesma quantidade de tempo, também dependendo da sua altura e peso.
Passo 3
Escolha diferentes formas de exercício ao longo da semana para evitar lesões que podem ser causadas pelo uso repetitivo dos mesmos músculos. Misture-o, incluindo corrida, ciclismo indoor, uma classe de aeróbica e a máquina de remo, entre outras opções.
Banco Pressione
Passo 1
Deite de costas para um banco de exercícios com os pés baixos no chão.
Passo 2
Mantenha uma barra nas mãos, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros e com as palmas voltadas para fora, e coloque-as um par de polegadas acima do peito.
Passo 3
Empurre os braços e a barra para cima em direção ao teto, mantendo uma curva muito leve nos cotovelos para evitar bloqueá-los.
Passo 4
Segure a barra na posição para uma respiração, depois baixe-a lentamente até a posição inicial. Complete um total de três conjuntos de 10 a 12 repetições cada.
Chest Flies
Passo 1
Deite de costas para um banco de exercícios com os pés no chão.
Passo 2
Mantenha um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas, o peso dependendo da sua capacidade. Coloque os halteres para que eles estejam se tocando diretamente sobre o peito, com uma leve inclinação nos cotovelos.
Passo 3
Abra os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
Passo 4
Envolva os músculos do seu peito e junte as mãos ao seu peito. Complete um total de três conjuntos de 10 a 12 repetições cada.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- Bicicleta estacionária
- Máquina de remo
- Banco de exercícios
- Barbells
- Dumbbells
Dicas
- Conheça seu médico antes de começar qualquer novo programa de perda de peso ou exercício físico.
