A melhor maneira de perder gordura em seus quadris é diminuir a porcentagem total de gordura corporal. Quando você perde peso, a gordura sai do seu corpo inteiro e seu corpo encolhe para um tamanho menor. Onde você carrega sua gordura corporal é geneticamente predeterminada. Se você tende a ter peso em seus quadris, você precisará reduzir a porcentagem de gordura corporal para um nível que obtenha os resultados desejados. A maneira mais eficaz de fazer isso é combinar treinamento de força e cardio com um plano de alimentação saudável.
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Treinamento de força
O Conselho Americano do Exercício promove o treinamento de força como um componente chave da perda de gordura. O treinamento de força tem um efeito direto e indireto sobre a gordura corporal. Quando você treina, queima calorias que ajuda a reduzir a gordura corporal. O treinamento de força também aumenta sua massa muscular; este processo queima uma quantidade significativa de calorias também. Adicionar músculo ao seu corpo aumenta seu metabolismo, o que significa que você queima mais calorias 24 horas por dia do que antes. Participe em treinos de treinamento de força de intensidade moderada a alta de três a quatro vezes por semana durante um mínimo de 30 minutos.
Cardio
A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana para adultos - mínimo. Isso é apenas por razões de saúde. Se você quiser cortar gordura corporal e perder peso em seus quadris, talvez seja necessário mais. A intensidade é a chave. O método lento e lento de queima de gordura é um mito. Cardio deve fazer com que você quebre um suor. Deve ser difícil para você falar ou ler um livro. Quanto mais difícil você resolver, mais calorias você vai queimar - período. Esta queima de calorias irá reduzir a gordura corporal.
Nutrição
O que e o quanto você come tem um impacto direto na perda de peso. A vida moderna permite o acesso a alimentos baratos e com muita calorias que são fáceis de obter e difíceis de resistir. Infelizmente, passar pelo drive-through queima muito poucas calorias. Faça 90% da sua dieta frutas e vegetais frescos, proteínas magras, grãos inteiros e nozes. Pense no alimento como necessário para sustentar a vida e não como uma forma de entretenimento. Você também tem que assistir calorias. Mesmo alimentos saudáveis e nutricionais podem causar ganho de peso se você comer mais calorias do que você queima.
Dicas
Verifique com o seu médico antes de começar um novo programa de exercícios. Se você foi sedentário, faça mudanças lentamente.Muitas mudanças podem ser esmagadoras. Seja paciente consigo mesmo e perceba que as mudanças que você deseja levam tempo, assim como formando novos hábitos. Adicione o exercício e as mudanças na dieta lentamente. Jay Robb, autor de "The Fat-Burning Diet", diz para permitir-se uma refeição tríada por semana para entrar em seus alimentos favoritos e tornar seu plano de alimentação mais sustentável a longo prazo. Se você consistentemente exercitar e comer corretamente, você pode ver perda de peso significativa em seus quadris em apenas 12 semanas.
