Os probióticos são bactérias" boas "que vivem em seu intestino e ajudam na digestão. A Organização Mundial de Saúde diz que os probióticos são" microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício para a saúde ao hospedeiro. "Você encontrará probióticos em alimentos fermentados e suplementos - mas preste atenção à cepa e às espécies de microorganismos - porque alguns tipos, como Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidus, são mais útil do que outros.
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Tomar probióticos geralmente é considerado seguro, mas você sempre deve consultar seu médico antes de adicionar qualquer tipo de suplemento à sua dieta.
Passo 1
Coma mais iogurte e kefir. Os alimentos lácteos são facilmente fermentados, também conhecidos como cultivados, e contêm Lactobacilli, um tipo de bactéria que pode ajudar a deter a diarréia e tratar infecções fúngicas. De acordo com a Harvard Medical School "Tratamento probiótico que res Risco o equilíbrio da microflora pode ser útil para problemas comuns urogenitais femininos como vaginose bacteriana, infecção por fermento e infecção do trato urinário. "O leite é um excelente ambiente para as bactérias porque os microrganismos vivos se alimentam de lactose, um açúcar natural em produtos lácteos. O iogurte pode ser comido ou inserido diretamente na vagina, mas este remédio popular não deve substituir o tratamento convencional.
Passo 2
Adicione vegetais fermentados à sua dieta. Sauerkraut, kim chi e picles contêm bactérias vivas - desde que não tenham sido pasteurizadas. Qualquer tratamento térmico irá matar os microorganismos. Leia cuidadosamente os rótulos e escolha produtos que digam "cru", "não pasteurizado" ou "contém culturas ao vivo". Bebidas como o kombucha - um chá fermentado e vinagre de cidra de maçã em bruto também contêm culturas vivas.
Passo 3
Se você não pode obter as bactérias que você precisa de sua dieta, você pode tomar um suplemento probiótico. Os suplementos probióticos contêm bactérias dormentes, mas ainda estão vivos. Se você optar por tomar suplementos, sempre verifique a data de validade, pois as bactérias tornam-se menos efetivas ao longo do tempo. Os suplementos podem ser extremamente eficazes quando viajam e podem ajudá-lo a evitar a diarréia do viajante. Os suplementos probióticos não são regulados pela FDA como drogas, então procure uma marca respeitável que liste as diferentes espécies e o número de organismos vivos contidos - procure um número em bilhões.
Dicas
- Os antibióticos podem matar bactérias ruins e boas em seu corpo. Reabasteça bactérias benéficas depois de tomar antibióticos com uma combinação de alimentos fermentados e suplementos.
Avisos
- De acordo com a Harvard Medical School, "os benefícios para a saúde são específicos da tensão, e nem todas as tensões são necessariamente úteis, então você pode querer consultar um médico familiarizado com probióticos para discutir suas opções."
