Perder peso a qualquer idade requer uma combinação de treinamento regular e ajustes dietéticos. Para começar a perder os quilos extras, implemente um cronograma de treinamento que combine diferentes estilos de exercício e se concentre em comer alimentos naturais e beber bastante água. Se você tem mais de 40 anos e está determinado a perder peso, você tem que ser solteiro; Leve sua alimentação e treinamento sério, e não faça desculpas quando você sente esquivar o plano.
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Resistência para resultados
Implementar treinamento de força regular em sua rotina é a melhor maneira de começar a perder peso. Esta é uma atividade de alta intensidade que usa quantidades significativas de energia armazenada. Para iniciantes, duas a três sessões por semana serão suficientes para produzir resultados visíveis de perda de gordura. Cada sessão deve ser de 45 a 60 minutos, com uma combinação de movimentos compostos, ou multi-articulações, como agachamentos, lâminas, deadlifts, prensas de bancada, prensas aéreas e curvaturas curvadas. Alguns movimentos de isolamento, ou junção única, também podem ser incluídos: cachos de bíceps, mergulhos de tríceps, elevações de bezerros, moscas de cabo e hiperextensões. Sempre aqueça e tenha um treinador demonstrar os exercícios para você se você não tiver certeza sobre eles.
Traga o Cardio
O Cardio é rei por perder peso. Existem muitas variações do exercício cardiovascular que produzirão resultados: corrida, natação, ciclismo, caminhadas, esportes de equipe, corda de salto, escalada e remo. Se você optar por fazer cardio sem qualquer treinamento de resistência adicional, aponte para três a cinco sessões por semana, de 45 a 60 minutos por sessão. Se você estiver integrando o trabalho de resistência, duas ou três sessões são suficientes. E se você não se exercitou há muito tempo, assegure-se de aliviar a cardio - escolha uma intensidade adequada à sua condição física atual. Sempre aqueça primeiro e certifique-se de ficar hidratado.
Interval Magic
O treinamento de intervalo é semelhante a uma interseção entre resistência e treinamento cardio. Este é um estilo de exercício de alta intensidade, e deve ser abordado de forma sensata. Para realizar uma sessão de intervalos, escolha um exercício, como corrida ou corda de salto, e trabalhe o máximo que puder por 20 a 30 segundos. Faça uma pausa de 20 a 30 segundos e repita esta sequência 10 a 15 vezes. O treinamento de intervalo desenha a gordura armazenada em combustível e é extremamente exigente. Duas ou três sessões de intervalo por semana são suficientes, especialmente se você também está fazendo outros tipos de exercícios.
Coma o peso de distância
Uma das melhores maneiras de perder gordura na década de quarenta é controlar o que você come e quanto disso. Se você se concentrar em comer alimentos naturais em quantidades sensíveis, você vai perder peso. Coma carnes magras, peixe, aves, ovos, nozes, sementes, frutas inteiras, legumes e pequenas quantidades de produtos lácteos e grãos integrais.Evite bebidas açucaradas - incluindo suco de frutas e chá e café adoçados -, bem como álcool, tanto quanto possível. Beba muita água e adicione-se com proteína em pó, óleo de peixe e um multivitamínico para garantir que todas as suas necessidades nutricionais estejam sendo atendidas.
