Inúmeras pessoas querem cortar gordura, encaixam de volta no jeans favorito ou se sentem confiantes tirando a camisa. Mas cortar sua cintura é mais importante do que apenas esses objetivos. Gordura visceral, a gordura encontrada profundamente dentro da barriga, é particularmente prejudicial para sua saúde.
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Com o exercício apropriado, você pode diminuir a sua cintura e livrar-se dessa gordura profunda da barriga. E aqui está a melhor parte - você não precisa de equipamento de ginástica caro ou aquele dispositivo estranho que viu em um infomercial na noite passada.
A chave para uma cintura de acabamento é derramar gordura corporal e construir força no seu núcleo com os exercícios certos.
Old Faithful: Steady-State Exercise
A intensidade moderada, o estado estacionário, como andar, é uma excelente forma de exercício que quase qualquer um pode fazer. Não importa sua idade ou nível de aptidão, o exercício no estágio pode ajudá-lo a perder gordura e cortar sua cintura. Você também não precisa fazer jogging. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, dança ou natação, podem funcionar.
Mas o esforço de baixo impacto e moderado pode não ser a estratégia mais eficiente. Durante anos, o exercício de intensidade moderada durante uma longa duração foi o rei da perda de gordura. Isto foi baseado em uma "zona de queima de gordura" que mostrou ser menos eficaz do que outras modalidades de treinamento.
Idealmente, os exercícios de estágio constante de intensidade moderada devem ser de cerca de 45-60 minutos na maioria dos dias da semana para mover a gordura da barriga.
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O Hipster: Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, leva o exercício aeróbio e a perda de gordura para o próximo nível. Uma das formas mais simples e eficazes para fazê-lo é com o sprint. Um treino de corrida é relativamente curto, mas é intenso. Não negligencie o aquecimento com alguns minutos de jogging leve, seguido de alguns exercícios de peso corporal como agachamentos, flexões e lâminas.
Para o treino, sprint por 15 segundos e repouso durante 45 segundos. Repita este intervalo de sprint / descanso seis a 10 vezes - dependendo do seu nível de aptidão física. Depois de seus intervalos, esfriar e esticar por alguns minutos.
O treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) é popular porque é uma estratégia extremamente eficaz para produzir gordura. Devido à alta intensidade do HIIT, seu corpo está em déficit de oxigênio, desencadeando o que se conhece como excesso de consumo pós-oxigênio (EPOC).
De acordo com algumas pesquisas, o treinamento com intervalo de alta intensidade deixa seu corpo exausto e regulando a ingestão de oxigênio por até 24 horas após a conclusão do exercício.Durante este tempo, seu metabolismo permanece elevado, ajudando você a queimar mais gordura corporal.
A melhor maneira de treinar seu Abs
A má notícia é que centenas sobre centenas de crunches não queimam gordura da barriga, dão uma cintura mais magro ou revelam um pacote de seis. Mas aqui estão as boas notícias: outros exercícios podem ajudar a desenvolver um midsection mais forte que ficará impressionante uma vez que você tenha perdido a gordura.
Peter Francis do Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego classificou crunches reversos, crunches de perna verticais e a manobra da bicicleta como os exercícios mais eficazes para estimular os músculos do abdômen.
Execute 10 repetições de cada exercício de forma sem circuito, semelhante a um circuito. Após uma rodada contínua, descanse por cerca de 90 segundos. Repita até que você tenha feito um total de quatro rodadas.
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Dicas para o sucesso da cintura
Existem várias maneiras de cortar a sua cintura com ou sem equipamento. Lembre-se de que o sucesso reside na execução implacável do básico. Além de seguir os exercícios listados acima, é importante comer uma dieta bem equilibrada focada na criação de um déficit calórico para perda de gordura.
Existem diferentes ferramentas e fórmulas que rastreiam suas calorias, como o MyPlate de Livestrong. Para determinar suas necessidades de calorias para perda de peso, basta inserir sua idade, peso atual, meta de perda de peso, altura e gênero, e suas necessidades são determinadas em segundos. Entre os exercícios deste artigo e o conselho dietético do MyPlate, você terá o exercício de perda de gordura e a dieta para cortar sua cintura.
