Os músculos são apenas uma variedade de tecidos conjuntivos no corpo. Eles são usados para manter o esqueleto juntos, dar-lhe força e movimento. Quando estes músculos são esticados ou puxados, eles requerem nutrição adicional e vitaminas para efetuar um forte reparo no nível celular. Um tipo de nutriente que desempenha um papel nesse reparo são vitaminas. Quando você fornece seus músculos com as vitaminas e nutrientes certos, você pode ser recompensado com o reparo muscular efetivo e o funcionamento físico restaurado.
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Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina antioxidante que também tem propriedades anti-inflamatórias, de acordo com o Dr. Abelson, quiroprático com mais de 13 anos de experiência em versão ativa técnicas, acupuntura e terapia craniosacrata. A vitamina C também é essencial para o forte reparo tecidual. Deve ser tomado nos primeiros cinco dias de lesão à tolerância intestinal. Grandes doses de vitamina C podem causar fezes soltas e diarréia. No entanto, como é uma vitamina solúvel em água, não existem efeitos colaterais a longo prazo de grandes doses. Comece com 3, 000 mg por dia dividido em duas doses e adicione 1 000 mg por dia. Uma vez que você tenha fezes soltas, você deve retirar 1 000 mg até que você tenha formado fezes novamente.
Vitamina D
Deficiências em vitamina D foram ligadas a ossos e músculos fracos, de acordo com o Office of Dietary Supplements do National Institutes of Health. Receber fontes adicionais de vitamina D, enquanto a cura de uma tensão muscular ou puxar pode ajudar o músculo a reparar de forma eficaz. Apenas alguns alimentos têm vitamina D, incluindo peixe gordo, queijo, ovos e cogumelos. Sua pele também produz vitamina D quando exposta ao sol.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a reduzir os danos causados no nível celular dos radicais livres produzidos durante o metabolismo. No entanto, de acordo com BodyBuilding. com, também é útil na redução do dano muscular que ocorre durante o exercício ou as tensões musculares. A vitamina pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício ou a tensão muscular e reduzir a inflamação e a dor pós-exercício. As nozes, as sementes, os tomates e os espinafres são fontes naturais de alimentos ricos em vitamina E.
Zinco
O zinco é um mineral traço que recebeu atenção pelo papel que desempenha no sistema imunológico e pela cura de um resfriado ou gripe. No entanto, é essencial como um regulador no organismo para enzimas que reduzem a inflamação após uma lesão e o crescimento de novos tecidos para reparar o dano, de acordo com o Dr. Abelson. O zinco pode ser tomado por aproximadamente 2 semanas após uma lesão, mas níveis sanguíneos mais altos também podem causar supressão imune e devem ser evitados.
