Seu sistema circulatório é composto de seu coração e vasos sanguíneos, que trabalham juntos para fornecer sangue rico em oxigênio aos tecidos do seu corpo. O alimento que você come afeta a saúde do seu coração. Consumir uma dieta rica em vitaminas essenciais pode ajudá-lo a manter uma boa saúde cardiovascular. Se você quiser tomar suplementos vitamínicos para ajudar seu coração, no entanto, certifique-se de perguntar primeiro ao seu médico.
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C Mudança para proteção da artéria
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina C pode ajudar a proteger as artérias contra danos. Alguns estudos propõem que a vitamina C pode impedir a progressão da aterosclerose - endurecimento das artérias. Além disso, as pessoas cujas dietas são inadequadas na vitamina C podem ser mais propensas a ter doença arterial periférica, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. A doença arterial periférica desenvolve-se quando a placa se acumula nas paredes das artérias, que fornecem sangue aos seus membros e órgãos. A dieta recomendada para a vitamina C é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens por dia. Para um coração saudável e robusto, inclua alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, como laranjas, morangos, melancia, brócolis, couves de Bruxelas, tomates, couve-flor e repolho.
Dia Dia ofensivo contra doença cardíaca
Estudos populacionais sugerem que as pessoas que têm níveis insuficientes de vitamina D no sangue têm um maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que as pessoas que têm bons níveis de vitamina D. Ter níveis médios de vitamina D pode aumentar o risco de acumulação de cálcio - que é parte da placa - em suas artérias. Outros estudos de população mostram que você é mais provável que tenha fatores de risco para doença cardíaca - obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto - se você tiver quantidades insignificantes de vitamina D, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para obter a quantidade recomendada de vitamina D - 600 unidades internacionais por dia - consumir óleo de fígado de bacalhau, leite e cereais fortificados com vitamina D, ovos e peixes gordurosos, como atum, cavala, sardinha e salmão.
B-12 ajuda a regular os níveis de homocisteína
Níveis elevados de homocisteína de aminoácidos estão ligados a doenças cardíacas. Vários estudos sugerem que os indivíduos com altos níveis de homocisteína são aproximadamente 1. 7 vezes mais propensos a ter doença arterial coronariana e 2. 5 vezes mais chances de desenvolver um acidente vascular cerebral do que aqueles com níveis saudáveis, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mas os pesquisadores não tem certeza se a homocisteína pode levar a doença cardíaca ou é um marcador que indica que você pode ter a doença. Comer alimentos ricos em vitamina B-12 pode ajudar a regular os níveis de homocisteína em seu sangue, além de atender às suas necessidades diárias - 2.4 microgramas por dia. As boas fontes incluem carnes de órgãos, mariscos, peixes e produtos lácteos.
Eating for Heart Health
Além de comer alimentos ricos em vitaminas C, D e B-12, você deve evitar alimentos que sabotar a saúde do seu coração. Reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gorduras saturadas e evitar gorduras trans. Ambas as gorduras aumentam os níveis de colesterol no sangue, aumentando assim o risco de doença cardíaca. Alimentos como carne, cordeiro, porco, óleo de coco e óleo de palma contém gorduras saturadas, enquanto a margarina, produtos cozidos, produtos fritos e encurtamentos são elevados em gorduras trans. A American Heart Association recomenda que você reduza a ingestão de gorduras saturadas em menos de 7% de suas calorias e gorduras trans para menos de 1% das calorias diárias totais.
