Como uma mulher consciente da saúde, você sabe que precisa de uma variedade de vitaminas ao longo de sua vida para manter seu corpo funcionando no nível superior. Com 24 anos de idade, suas necessidades de vitaminas mudaram desde que você era adolescente. Se você está grávida ou amamentando, você precisará aumentar a ingestão de certas vitaminas.
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Vitaminas B
Todas as vitaminas B são importantes para a sua saúde, mas as essenciais são B6, ou piridoxina, B12 e ácido fólico ou folato, uma vez que desempenham um papel direto no cérebro e funcionamento do sistema nervoso central, a formulação de glóbulos vermelhos e a construção de DNA.
De acordo com as insumos diários de referência dietética, DRIs, estabelecidos pelo Instituto de Medicina, as mulheres de 19 a 30 anos devem apontar para 1. 3mg de B6 por dia, 2. 4 ug / dia de B12 e 400 ug / dia de ácido fólico.
Antioxidantes
As vitaminas antioxidantes, incluindo A, C e E, ajudam a proteger as células dos radicais livres - moléculas instáveis - que nossos corpos produzem e que podem ser destrutivas para as membranas celulares e outras estruturas celulares.
A vitamina A, ou retinol, ajuda a construir e fortalecer os ossos, a pele, os tecidos moles e as mucosas. Se você deseja uma pele e um cabelo saudáveis, você quer se certificar de que está recebendo o suficiente dessa vitamina.
A vitamina C não só ajuda a manter dentes e gengivas saudáveis e ajuda a absorção de ferro, mas também ajuda você a permanecer alerta e aumentar a concentração. O DRI de vitamina C, ácido ascórbico, para uma mulher em meados dos anos 20 é de 75 mg por dia. O estresse é saber para esgotar a vitamina C, então, se você estiver sob muito estresse, a vitamina C é especialmente importante.
A vitamina E, ou tocoferol, é necessária para a formação de glóbulos vermelhos e membranas celulares saudáveis. A vitamina E também pode retardar o envelhecimento do corpo. O DRI para uma mulher de 20 anos é 15mg por dia.
Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a ativar e absorver cálcio e fósforo. Ambos os minerais são necessários para ossos e dentes saudáveis. A vitamina D também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e um sistema imunológico saudável. O DRI para vitamina é de 5 ug / dia.
Durante a gravidez
Durante a gravidez e durante a amamentação, as mulheres precisam aumentar a sua ingestão de vitamina A para 770mcg diariamente e as mulheres em lactação devem aumentar a sua vitamina A para 1, 300mcg por dia.
O DRI para vitamina B6 durante a gravidez é de 1. 9mcg e 2mcg durante a amamentação. Tenha em mente que a vitamina B6 também ajuda a prevenir a doença da manhã. O ácido fólico é crucial durante a gravidez porque reduz o risco de defeitos graves de cérebro e coluna vertebral. De acordo com o Instituto de Medicina, uma mulher grávida deve tomar 600mcg de folato diariamente.
As mulheres grávidas devem aumentar a ingestão diária de vitamina C entre 80 e 85mcg na dieta diária.
Durante a gravidez você precisa cuidar dos seus ossos e dentes do bebê em desenvolvimento, bem como os seus. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que as mulheres grávidas e lactantes consumam entre 400 e 800 unidades internacionais de vitamina D diariamente.
Fontes de Vitaminas
Geralmente, você pode alcançar seus alvos vitais essenciais comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. O National Institutes of Health recomenda que, se você é vegetariano, você precisa tomar um suplemento de vitamina B12. Você sempre deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para descobrir se você realmente precisa disso e, em caso afirmativo, quanto você deve tomar.
