A depressão é uma doença médica que pode afetar seu corpo e sua mente. Esta doença pode perturbar o seu funcionamento diário e causar muitos sintomas, incluindo tristeza, perda de interesse, perda de peso ou ganho, perda ou ganho de apetite, fadiga, sentimentos de tristeza, dores e dores musculares e dificuldade em dormir. Consumir uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais específicos pode ser útil no tratamento da sua depressão. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos e nunca substitua outras formas de tratamento por suplementos.
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Vitamina B-6
A vitamina B-6 é uma vitamina essencial que pode desempenhar um papel na depressão. Se você é deficiente nesta vitamina, você pode sentir sintomas como confusão, irritabilidade e depressão. A ingestão diária recomendada para esta vitamina é de 1. 3 miligramas por dia em adultos, diz o Instituto Linus Pauling. A vitamina B-6 contém uma enzima que auxilia na produção de substâncias químicas cerebrais chamadas serotonina e norepinefrina, que são importantes para a regulação do humor. Portanto, se você não possui essa vitamina, ela pode contribuir para a depressão. A evidência é mista e são necessários mais estudos.
Vitamina B-12
A vitamina B-12 desempenha um papel importante na síntese de substâncias químicas cerebrais que influenciam o seu humor e o funcionamento correcto do cérebro. Deficiências na vitamina B-12 podem estar associadas à depressão. A evidência não é clara e são necessários mais estudos para determinar um relacionamento. Uma vez que esta vitamina é essencial para um corpo saudável, você pode aumentar a ingestão desta vitamina através de alimentos como carne, aves de capoeira, peixes, ovos e produtos lácteos. Se você não consumir alimentos animais, então você pode tornar-se deficiente nesta vitamina. Consulte o seu médico sobre como tomar um suplemento.
Ácido fólico
O ácido fólico, uma vitamina B, tem sido usado para tratar a depressão em combinação com medicamentos antidepressivos convencionais. No entanto, de acordo com o MedlinePlus, a evidência de que o ácido fólico sozinho pode tratar a depressão é limitado e é necessária mais pesquisa. A ingestão diária recomendada para esta vitamina é de 400 mcg por dia, de acordo com o MedlinePlus. Você também pode encontrar esta vitamina em alimentos como vegetais de folhas, frutas, feijões, nozes e pães fortificados e cereais.
Vitamina D
A vitamina D pode ser útil para um tipo de depressão chamada transtorno afetivo sazonal, ou SAD, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland Esta forma de depressão ocorre durante os meses de inverno e é potencialmente causada por uma falta da exposição solar. A pesquisa não é conclusiva e são necessários mais estudos. Você pode obter vitamina D em um suplemento ou em muitos alimentos, como o leite fortificado, produtos de grãos e peixes gordurosos.
